Làm thế nào để Giảm Trọng lượng bằng Đi Benefiber

Làm cho việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Trong khi các chất bổ sung chất xơ như Benefiber có thể giúp bạn có nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn, để có được kết quả mong muốn, bạn cũng cần phải thay đổi chế độ ăn kiêng thông thường của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thêm Benefiber vào thói quen hàng ngày của bạn.

Video trong ngày

Benefiber là gì?

Benefiber là một chất bổ sung chất xơ rõ ràng, không vị. Nó được sử dụng để thêm chất xơ vào bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống, bao gồm cả hàng bánh nướng. Ngoài tiêu chuẩn Benefiber, thương hiệu còn cung cấp một chất bổ sung được thiết kế đặc biệt để giảm cân, được gọi là Benefiber Healthy Shape. Cả hai sản phẩm có chứa dextrin lúa mì là nguồn gốc của chất xơ. Sự khác biệt chính giữa hai chất bổ sung là phục vụ kích thước, và do đó lượng chất xơ và calo. Tiêu chuẩn Benefiber phục vụ tiêu chuẩn là 2 muỗng cà phê, chứa 15 calo và 3 gam chất xơ. Healthy Shape chứa 30 calo và 5 gam chất xơ trong 1 muỗng canh tròn của sản phẩm.

Sợi và Giảm cân

Ăn thêm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu vào năm 2015 được xuất bản trong Biên niên sử về Y học Nội khoa đã so sánh giảm cân ở một nhóm người có hội chứng chuyển hóa theo sau chế độ ăn kiêng của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ so với những người được cho biết ăn nhiều chất xơ hơn. Trong khi nhóm AHA giảm cân nhiều hơn nhóm chất xơ cao - 6 pounds so với 4 pounds - các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, thậm chí không có những thay đổi khác, vẫn hiệu quả để giảm cân.

Chất xơ giúp giảm cân theo hai cách: Thứ nhất, nó bổ sung số lượng lớn để bạn cảm thấy đầy đủ; thứ hai, nó làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn ở lâu hơn. Theo báo cáo năm 2012, Báo cáo về béo phì hiện nay cho sức khoẻ tổng thể, người lớn cần từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng hầu hết người lớn chỉ đạt trung bình khoảng 14 đến 15 gram mỗi ngày.

Giảm cân Với Benefiber

Các nhà sản xuất của Benefiber Healthy Shape báo cáo rằng bổ sung có thể giúp bạn giảm cân khi sử dụng như một phần của chương trình quản lý cân nặng. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong Nghiên cứu Dinh dưỡng cho thấy bổ sung dextrin lúa mì giúp cải thiện tình trạng ăn uống ở một nhóm người trưởng thành khỏe mạnh thừa cân - ít nhất là trong thời gian ngắn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng sự no chịu tăng lên và mức độ đói giảm trong suốt thời gian nghiên cứu kéo dài 24 ngày.

Mặc dù nghiên cứu này không sử dụng Benefiber một cách cụ thể, nhưng nó liên quan đến cùng một loại chất xơ. Tuy nhiên, mặc dù nghiên cứu sơ bộ này đầy hứa hẹn nhưng cần phải có nhiều thử nghiệm lâm sàng để thực sự biết hiệu quả của Benefiber.

Lời khuyên cho việc sử dụng Benefiber

Có một số cách bạn có thể bao gồm các chất bổ sung của Benefiber trong chế độ ăn uống của bạn để tăng lượng chất xơ hàng ngày.Các nhà sản xuất của Benefiber khuyên bạn nên thêm vào cà phê buổi sáng hoặc một chai nước. Bạn có thể kết hợp nó trong bột cho các sản phẩm nướng như muffins hoặc bánh mì nhanh. Bạn cũng có thể thêm nó vào các loại thực phẩm ẩm như ngũ cốc nóng, súp, sữa chua hoặc nước trái cây để tăng lượng chất xơ.

Cần lưu ý rằng khi bạn đang cố gắng giảm cân, số lượng lượng calo bạn tiêu thụ được tính trong tất cả các loại thức ăn - ngay cả đối với thực phẩm có thêm chất xơ. Nếu bạn bổ sung Benefiber vào các món nướng, bạn vẫn cần phải tính đến tổng số calo mà hàng bánh nướng bổ sung vào lượng calo tổng thể của bạn.

Hãy cân nhắc các thực phẩm giàu chất xơ

Mặc dù Benefiber có thể giúp bạn giảm cân, nhưng hãy bổ sung nhiều thực phẩm có chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn thậm chí còn có ích hơn. Ngoài việc giúp kiểm soát đói, thực phẩm có nhiều chất xơ cũng có xu hướng ít calo và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, làm cho chúng một bổ sung tốt cho bất kỳ chế độ ăn uống quản lý trọng lượng. Sự lựa chọn tốt của thực phẩm bao gồm chất xơ là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Những cân nhắc và cảnh báo

Cho dù bạn đang ăn nhiều chất xơ bằng thực phẩm bổ sung hoặc thức ăn, bạn muốn làm như vậy từ từ, để tránh khó chịu và tiêu chảy ở bụng. Trường Đại học Florida IFAS mở rộng cho thấy bạn chỉ thực hiện một thay đổi một lần và sau đó đợi một vài ngày trước khi bạn thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách bổ sung một khẩu phần của Benefiber vào thói quen hàng ngày của bạn, sau đó vài ngày sau, hãy thêm một thực phẩm có chất xơ như mì ống mì nguyên chất vào chế độ ăn uống của bạn và sau đó tiếp tục thêm nhiều chất xơ mỗi vài ngày, theo sức chịu đựng.

Ngoài ra, vì chất xơ hấp thụ nước, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ chất lỏng khi tăng lượng chất xơ của bạn. Bác sĩ gia đình. org cho thấy rằng bạn nhắm tới 8 ly nước hoặc các đồ uống không chứa calo một ngày, chẳng hạn như trà thảo dược hoặc nước chanh có chứa đường.