Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Sau Nuvaring

NuvaRing là một vòng âm đạo giúp phóng thích estrogen và progestin vào máu để tránh mang thai. Theo NuvaRing, một trong những phản ứng phụ phổ biến được báo cáo trong khi ở NuvaRing là tăng cân. com. Quản lý trọng lượng bất ngờ có thể gây bực bội, nhưng có hy vọng. Trước khi bạn nhảy vào chế độ ăn kiêng mới nhất để nhanh chóng mất cân tăng trong khi trên vòng, hãy xem lối sống của bạn. Một vài sửa đổi chế độ ăn uống và tập luyện của bạn sẽ giúp bạn giảm cân quá mức.

Video trong ngày

Bước 1

->

Rút ra những thức ăn không lành mạnh mà bạn đã lưu trữ trong nhà bếp. Ảnh tín dụng: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Dọn sạch bếp của bạn. Hãy đưa ra bất kỳ thực phẩm chế biến nào chứa nhiều lượng chất béo bão hòa, đường tinh luyện và natri có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn, và điền vào tủ của bạn thức ăn lành mạnh, cho thấy Viện Ung thư Quốc gia. Vứt bỏ các món ăn vặt, khoai tây chiên, bữa tối đông lạnh, mì ống hoặc gạo và ngũ cốc có đường có ít chất dinh dưỡng và có thể khuyến khích ăn quá nhiều và gây ra tăng cân.

Bước 2

->

Ăn một chế độ ăn uống chứa đầy các thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến. Ăn một chế độ ăn uống đầy những thực phẩm tự nhiên chưa được chế biến như các sản phẩm tươi, thịt nạc, trứng, cá, đậu, đậu nành, bánh mì nguyên hạt và mì ống, ngũ cốc giàu chất xơ, gạo lứt và gạo nâu. sữa ít chất béo như phô mai. Ăn thực phẩm tự nhiên giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn bằng cách ăn ít thức ăn hơn để giúp giảm cân.

Bước 3

->

Các bữa ăn nhỏ cho người tiêu dùng thường xuyên hơn trong ngày. Ảnh minh họa: Ridofranz / iStock / Getty Images

Ăn thường xuyên. Tiêu thụ từ 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì các bữa ăn ba bữa lớn truyền thống. Ăn uống thường xuyên làm tăng sự trao đổi chất của bạn vì cơ thể bạn đốt cháy calo vì thực phẩm của bạn tiêu hóa. Nhiên liệu mỗi ba đến bốn giờ để ngăn ngừa đói và giữ được tình trạng tràn ngập trong suốt cả ngày. Giữ mát hơn với các bữa ăn của bạn đã sẵn sàng để bạn không bị bắt mà không có thức ăn và bị cám dỗ để lấy một lựa chọn không lành mạnh.

Bước 4

->

Ghi lại bữa ăn của bạn. Viết ra các bữa ăn hàng ngày để đếm calo và theo dõi các xu hướng ăn uống. Theo dõi lượng calo tiêu thụ trung bình của bạn và trừ đi 500 đến 750 để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Bước 5

->

Thực hiện tập luyện toàn bộ tập luyện cơ thể bốn lần mỗi tuần. Thực hiện tập luyện toàn bộ cơ thể tập luyện bốn lần một tuần để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp trong cùng một buổi tập.Làm việc với mỗi nhóm cơ với một bài tập nặng như squats, lunges, ngực báo, bicep curls và tricep dips. Bao gồm 30 đến 60 giây hoạt động tim mạch, như các lỗ nhảy, sau mỗi lần tập thể dục. Xoay vòng qua mạch trong khoảng từ 30 đến 60 phút. Theo một nghiên cứu của trường Y Harvard, một người nặng 185 pound có thể sẽ đốt cháy 355 đến 710 calo trong mỗi lần tập luyện.

Mẹo

Uống ít nhất tám chén nước mỗi ngày để giữ được nước, ghi chú MedlinePlus. com.