Làm thế nào để Tăng Kích thước khung cơ thể của bạn

Khi nói đến tăng kích thước khung cơ thể của bạn, bạn thực sự không thể làm bất cứ điều gì về kích thước bộ xương của bạn, nhưng bạn có thể làm điều gì đó về khối lượng của bạn. Điều chính bạn cần phải quan tâm là đóng gói trên trọng lượng hơn. Cách tốt nhất để làm việc này là thay đổi chế độ ăn uống của bạn và thực hiện đúng loại tập thể dục.

Video trong ngày

Bước 1

Tính toán lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày của bạn và thêm 500 calo vào nó. Sử dụng một tài nguyên trực tuyến như Calorie King để theo dõi lượng calo của bạn trong một ngày và tìm lượng thức ăn trung bình của bạn. Theo dõi tất cả các loại thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ khi làm việc này.

Bước 2

Điền vào thực phẩm lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm các loại hạt, hạt, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, đậu, trái cây sấy khô, rau củ tinh và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này giàu vitamin và khoáng chất, và chúng có nhiều calo lành mạnh. Tránh thức ăn giàu chất béo bão hòa và đường đơn giản, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh mì sandwich, bánh rán, thịt xông khói, xúc xích và kem.

Bước 3

Ăn các bữa ăn mỗi hai đến ba giờ trong ngày để làm cho nó dễ dàng hơn để đạt được nhu cầu caloric của bạn. Bao gồm một phần carbs và protein phức tạp trong mỗi bữa ăn mà bạn ăn. Thổ nhĩ kỳ thăn với khoai tây nướng, măng tây hấp và táo là một ví dụ về bữa ăn.

Bước 4

Thêm lượng chất lỏng vào chế độ ăn uống của bạn để giúp tăng lượng calorie. Tránh xa soda, nước ép trái cây chế biến, cà phê tráng miệng và trà ngọt. Những đồ uống này có chứa calo trống. Dán với sữa ít chất béo, sữa đậu nành, nước ép trái cây tự nhiên và đồ uống thể thao.

Bước 5

Chuẩn bị một quả smoothie với các thành phần lành mạnh để thay thế bữa ăn giàu chất calo. Sử dụng các thành phần như sữa đậu nành, nước trái cây, bơ đậu phộng, bột protein, trái cây tươi hoặc đông lạnh, sữa chua và mật ong. Trộn smoothie vào máy xay sinh tố và cho ăn bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Bước 6

Thực hiện các bài tập nâng cân đa khớp có mục tiêu nhiều hơn một cơ mỗi lần. Bằng cách thực hiện các bài tập này, bạn sẽ không chỉ đẩy mạnh cơ bắp, mà còn tăng cường độ và mật độ xương của bạn. Thực hiện các bài tập như ép băng ghế, ép ép trên cao, các hàng nhô lên, nhúm nhổ, phổi và các cưa xích chết. Sử dụng trọng lượng đủ nặng để chỉ cho phép bạn từ 8 đến 12 lần lặp lại. Mục tiêu cho bốn hoặc năm bộ và làm việc ra mỗi ba ngày.