Làm thế nào để cải thiện sự tiêu hóa thực phẩm Trong khi mang thai

Các vấn đề về tiêu hoá, chẳng hạn như tiêu chảy, khó tiêu, khí đốt và ợ nóng là những bệnh phổ biến trong thai kỳ. Các triệu chứng thường do thay đổi hoóc môn, ăn uống kém và thói quen tập thể dục, và áp lực thêm cho em bé đang lớn lên trên đường ruột. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng. Tìm cách để hệ thống tiêu hóa của bạn chạy suốt suốt cả ba tam cá nguyệt của thai kỳ.

Video trong ngày

Bước 1

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp kích thích hệ tiêu hóa và khuyến khích cử động ruột thường xuyên. Đi bộ nhanh, bơi lội trong hồ bơi hoặc đi xe đạp định vị.

Bước 2

Ăn ít nhất 28 gram chất xơ mỗi ngày để cải thiện sự tiêu hóa. Tiếp cận các thực phẩm có nhiều chất xơ, bao gồm đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải.

Bước 3

Ăn nhiều thực phẩm giàu probiotic như yaourt, kefir và bắp cải. Probiotics là một loại vi khuẩn "tốt" trong ruột giúp chống lại những vi khuẩn có hại gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù không có liều khuyến cáo cho probiotics, "Ăn Vâng" cho thấy ăn ít nhất một lần ăn các thực phẩm giàu probiotic hàng ngày.

Bước 4

Munch về thực phẩm giàu chất prebiotic, như ngũ cốc nguyên hạt, tỏi, chuối và mật ong. Prebiotics là một loại chất xơ ăn kiêng không ăn được mà probiotics ăn. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, ăn ít nhất hai phần thức ăn giàu chất prebiotic hàng ngày.

Bước 5

Uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày 8 ounce để tăng tốc độ tiêu hóa và giúp phân dễ dàng hơn.