Làm thế nào để thoát khỏi bụng bầu Pot

Khi chúng ta già đi, mỡ cơ thể của chúng ta có khuynh hướng tăng lên, và thông thường sự gia tăng là quanh mép bụng của bạn. Một chiếc bụng chồi đang phát triển không chỉ làm cho bạn khó khăn để bẻ đôi một chiếc quần jean, nhưng nó cũng không tốt cho sức khoẻ của bạn. Mỡ chất béo có thể đóng góp vào các vấn đề sức khoẻ, nhưng bạn có thể bị mất bụng và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục.

Video trong ngày

Chất béo bụng là gì?

Hai loại chất béo trong cơ thể là chất béo dưới da và chất béo nội tạng. Mỡ dưới da là chất béo mà bạn có thể nhai. Và, ngoài việc góp phần vào bụng nồi, loại chất béo này cũng là chất béo trên hông và mông của bạn.

Tuy nhiên, chất béo nội tạng là yếu tố chính đóng góp cho phần giữa của bạn. Loại chất béo này được tìm thấy sâu trong vùng bụng của bạn, xung quanh các cơ quan quan trọng của bạn. Chất béo nội tạng có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường týp 2, ung thư vú ở phụ nữ và các vấn đề về túi mật. Trong khi chất béo ở bất cứ nơi nào trên cơ thể của bạn không tốt cho sức khoẻ của bạn, chất béo nội tạng đặc biệt có liên quan.

Việc kiểm soát các phần thức ăn bạn ăn là một nơi tốt để bắt đầu khi bạn cố gắng làm giảm kích thước của ruột bởi vì nó giúp giảm lượng calo tổng số của bạn. Sử dụng nhãn hiệu dinh dưỡng để giúp bạn xác định một phần thức ăn thích hợp, và đo phần của bạn bằng cách sử dụng một cốc đo hoặc muỗng để giúp đảm bảo bạn ăn đúng lượng. Luôn luôn ăn từ một đĩa thay vì ra khỏi hộp, và sử dụng tấm nhỏ hơn và bát để hỗ trợ kiểm soát phần.

Một số thực phẩm không có nhãn Thực Phẩm Dinh Dưỡng, chẳng hạn như thịt hoặc sản phẩm. Một phần cơ thể của thịt là 3 ounce, đó là về kích thước của một boong thẻ. Một trái cây nhỏ hoặc 1/2 cốc rau quả bằng một lần ăn và khoảng kích thước của bóng đèn 60 watt.

Bạn có thể tiết kiệm rất nhiều calo bằng cách ăn phần thích hợp. Ví dụ, một phục vụ lành mạnh của mì ống với nước sốt là khoảng 1 chén và chứa 265 calo. Một phần của nhà hàng có thể có tới 4 tách mì ống, có thể chuyển thành hơn 900 calo.

Các lựa chọn thực phẩm để giúp đỡ Trim bụng bầu Pot

Thức ăn bạn chọn có vai trò quan trọng như kiểm soát phần khi bạn cố gắng tỉa giữa. Điền vào đĩa của bạn các loại carbs phức tạp hơn như ngũ cốc, trái cây và rau cải, các protein nạc như cá, gia cầm, đậu, đậu nành và sữa ít chất béo và chất béo lành mạnh như dầu và các loại hạt, thay vì các carbs tinh chế và thực phẩm có hàm lượng trans và chất béo no. Đổ đầy chế độ ăn uống của bạn với những thực phẩm lành mạnh này cũng giúp giảm lượng calo của bạn.

Làm thế nào bạn chuẩn bị thức ăn của bạn cũng quan trọng khi tìm kiếm cách để cạo calo để giảm cân. Thay vì chiên, nướng, nướng, rang hoặc xông hơi thức ăn. Ví dụ, trao đổi một đĩa 20 khoai tây chiên cho một khoai tây nướng nhỏ có thể giúp bạn tiết kiệm 45 calo.

Ăn thực phẩm giàu chất hòa tan cũng có thể giúp ích. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy việc tăng lượng chất xơ hòa tan làm giảm sự tích tụ mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu đề xuất dùng 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày, có nghĩa là ăn nhiều đậu, bột yến mạch, cam, mầm ngũ cốc Brussel và hạt lanh.

Uống các lựa chọn để tỉa bớt bầu bụng

Sự lựa chọn uống rượu của bạn cũng có thể góp phần vào sự phát triển của bụng bầu nồi. Thức uống như soda, trà ngọt, nước trái cây và rượu là một nguồn năng lượng tập trung. Thay vào đó, hãy uống nước, club soda, trà không đường hoặc cà phê hoặc đồ uống không đường. Trao đổi một tách trà ngọt cho một tách trà đá không ngọt hoặc một tách soda thường xuyên cho một soda soda với chanh có thể giúp bạn tiết kiệm được hơn 100 calo.

Nếu bạn không phải là người hâm mộ nước uống bình thường, hãy tự tạo nước tắm cho riêng mình thêm lát dưa leo và lá bạc hà hoặc lát cam, chanh và vôi vào ly của bạn.

Bữa ăn cho bữa ăn

Bữa ăn sáng cắt tỉa bụng có thể bao gồm 1 cốc bột yến mạch được làm bằng 1 cốc sữa non, một nắm quả việt quất tươi và 1 muỗng canh hạt lanh với một hộp sữa chua không chứa chất béo 6 ounce. Để ăn trưa, thử một pita lúa mì 6-inch nhồi với 1/4 cốc hummus, giá đỗ và cà rốt thái nhỏ với một trái cam tươi và một bát súp đậu rau. Một cá hồi nướng xốp với một cốc khoai lang nướng và một chén nếp Brussel rang sẽ giúp bạn thưởng thức bữa tối giàu chất dinh dưỡng, ít calorie để giúp bạn thoát khỏi bụng nồi.

Đừng quên đồ ăn nhẹ lành mạnh. Các lựa chọn tốt bao gồm một ít quả hạnh hoặc quả óc chó, táo tươi, một bát nhỏ hạt ngũ cốc nguyên hạt không mứt có sữa non hoặc cà rốt em bé với sữa chua Hy Lạp nhúng.

Tập thể dục để thoát khỏi bụng bún

Ngủ một mình sẽ không giúp bạn có được bụng mà bạn muốn, nhưng các bài tập aerobic thường xuyên và tập luyện sức mạnh có thể. Nghiên cứu về Bệnh béo phì năm 2014 cũng cho thấy những người hoạt động vừa phải ít bị bụng bầu hơn. Mục tiêu trong 30 phút đến 60 phút tập thể dục aerobic hầu hết các ngày trong tuần để giúp bạn cắt bỏ chất béo và mất bụng. Tập luyện sức mạnh cũng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh xung quanh để giúp loại bỏ bụng bầu nồi; cần tiến hành hai lần một tuần, thu hút hầu hết các nhóm cơ chính. Nếu bác sĩ cho phép bạn tập thể dục, hãy tham vấn với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia tập thể khác để đưa ra một kế hoạch tập luyện an toàn, thích hợp.