Làm thế nào để thoát khỏi Nhận Belly Fat trong một Tuần

Bạn đang chán với mỡ bụng của bạn, và bạn muốn nó đi - bây giờ. Bụng của bạn không mở rộng trong một tuần, vì vậy bạn không thể mong đợi nó mỏng trong thời gian ngắn đó. Sử dụng một tuần để giới thiệu các biện pháp để giúp bạn giảm mỡ bụng theo thời gian và giảm bớt. Bạn có thể cảm thấy nhẹ hơn sau bảy ngày, nhưng sự mất mát thực sự của chất béo sẽ mất vài tuần hoặc vài tháng.

Video trong ngày

Chất béo bụng có thể nguy hiểm, nhưng nó cũng đáp ứng các chiến lược giảm cân truyền thống của chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo; do đó, để mất một pound, bạn phải tiêu thụ 3, 500 calo ít hơn bạn đốt cháy. Trong một tuần, bạn không thể chịu đựng được nhiều hơn mức thâm hụt 3, 500 hoặc 7,000 calo mà không bị mất chất dinh dưỡng và thức ăn đặc. Thâm hụt này có nghĩa là bạn sẽ mất 1 hoặc 2 pounds mỗi tuần.

Một số người có thể bị mất hơn 2 pound trong một tuần với một chương trình thể dục chuyên dụng và hạn chế chế độ ăn uống nghiêm trọng. Thời gian và nỗ lực cần thiết để giảm cân nhanh chóng là mệt mỏi và thường không bền vững, mặc dù. Thậm chí nếu bạn có thể mất một lượng đáng kể trọng lượng trong một tuần, rất nhiều sẽ là trọng lượng nước - không phải chất béo bụng thực sự. Trọng lượng mất nhanh có thể sẽ nhanh chóng hồi phục.

Thay vào đó, hãy tăng ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ cơ tim vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Thời lượng 250 phút mỗi tuần sẽ làm giảm cân đáng kể, theo American College of Sports Medicine. Điều này có nghĩa là 250 phút một tuần trong vài tuần hoặc vài tháng; bạn sẽ không thấy kết quả đáng kể sau một tuần.

Tập luyện sức mạnh là một thành phần quan trọng khác trong việc giảm mỡ bụng. Bạn không thể giật bụng mình, nhưng bạn có thể tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh toàn thân nhằm giải quyết tất cả các nhóm cơ chính. Làm điều này ít nhất hai lần một tuần để xây dựng cơ, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, kết quả của huấn luyện sức mạnh là dần dần. Một tuần huấn luyện sức mạnh sẽ không gây ra những thay đổi trong cơ thể của bạn cần thiết để cải thiện sự trao đổi chất của bạn, nhưng trên đường dài, bạn sẽ thấy những cải tiến.

Những thay đổi về chế độ ăn uống để giảm béo phết

Chất béo bụng cũng phản ứng với một chế độ ăn ít calorie có đầy đủ các thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến. Đi tìm protein nạc, sản phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn. Khi bạn chỉ mất một tuần để mất càng nhiều càng tốt, hãy cấm tất cả các đồ uống ngọt - bao gồm nước giải khát và nước giải khát và kem. Cũng tránh các hạt tinh chế, chẳng hạn như bánh pizza và bánh mì trắng, cũng như rượu. Giữ kích thước phần của bạn chỉ từ 2 đến 4 ounce cho thịt và các protein khác và khoảng 1/2 chén cho ngũ cốc. Về lâu dài, những cải biến về chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn giảm chất béo bụng.

Chống lại sự thôi thúc sử dụng chế độ ăn uống hứa hẹn kết quả nhanh. Thông thường chúng không hoạt động, hoặc chúng rất hạn chế, bạn không thể xử lý chúng trong hơn hai ngày - hãy để một mình một tuần. Nếu bạn giữ kế hoạch, bạn có thể nhìn thấy một giọt cân - nhưng nó không phải từ một lượng đáng kể chất béo; nó chủ yếu từ nước. Chế độ ăn kiêng nhanh chóng không dạy cho bạn biết về thức ăn hợp lý sẽ giúp bạn quản lý mỡ bụng và sức khoẻ mãi mãi. Bạn sẽ có thể đạt được tất cả trọng lượng trở lại ngay khi bạn tiếp tục thói quen ăn uống bình thường của bạn.

Giảm Bỏng Tuần này

Mặc dù bạn không thể bị mất chất béo đáng kể trong một tuần, bạn có thể bắt đầu quá trình giảm cân. Cũng thực hiện một vài chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để giảm bớt bụng vì vậy bụng của bạn cảm thấy phẳng hơn.

Tránh nhồi nhét vào bữa ăn; ăn các bữa ăn nhỏ suốt cả ngày. Nhai kẹo cao su và uống với rơm có thể gây ra không khí dư thừa để thu thập trong đường tiêu hóa. Nước giải khát có ga, thức ăn gia vị, phần lớn đậu, rau cải, hoa quả khô và nước trái cây thường gây ra khí và đầy hơi. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy tránh các sản phẩm sữa để giúp làm giảm sưng bụng; đảm bảo bạn có được các chất dinh dưỡng quan trọng, như canxi và vitamin D, từ các chất thay thế sữa hoặc các thực phẩm bổ sung khác.