Làm thế nào để xác định liều dùng của B12 cho Giảm cân

Nhờ vai trò chuyển hóa năng lượng, vitamin B12 thường được chào hàng như một chất hỗ trợ tăng cân và giảm cân. B12 là một loại vitamin cần thiết cho sự hòa tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn, bao gồm cá, tôm hùm, thịt đỏ, gia cầm, trứng, ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm từ sữa. Theo Mayo Clinic, nó cũng giúp duy trì tế bào thần kinh khỏe mạnh và hồng cầu, và cũng cần thiết để tạo ra DNA. Theo Viện Y tế Quốc gia, thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, suy nhược, thay đổi thần kinh (bao gồm tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân), khó có thể duy trì sự cân bằng, trầm cảm và nhầm lẫn giữa các điều kiện khác.

Video trong ngày

Kiểm tra

Bước 1

Kiểm tra xem cơ thể của bạn đang phá vỡ Vitamin B12 đúng cách. Nhà nghiên cứu về dinh dưỡng và bán chạy nhất Ann Louise Gittleman nói: "Khoảng 50% dân số ở U. S. không thể chuyển hóa vitamin B12 một cách thích hợp do một sự cố bất thường về di truyền." Đó là một điều cá nhân ", Gittleman nói. "Bạn cần phải tìm ra nếu bạn thiếu hoặc có quá nhiều của nó. Thử nghiệm là rất quan trọng. "Nếu cơ thể của bạn không phá vỡ nó đúng cách, bạn sẽ cần một chất bổ sung giúp cơ thể bạn sử dụng chất dinh dưỡng quan trọng này.

Bước 3

Nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng, bao gồm thuốc mua tự do và thuốc bán tự do. Theo các cơ quan, thuốc có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm bao gồm colchicine, neomycin, para-aminosalicylic acid và phenytoin (Dilantin). Khi bạn nhận được kết quả của mình, hãy kiểm tra xem các giá trị của bạn có bình thường hay không. Các giá trị bình thường là 200 đến 900 pg / ml (picogram trên mỗi mililít). Theo các cơ quan, phạm vi giá trị thông thường có thể khác nhau giữa các phòng thí nghiệm khác nhau. Đó là lý do tại sao bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kết quả xét nghiệm cụ thể của mình.

Có được RDA đúng

Bước 1

Đảm bảo bạn không mất quá nhiều B12. Theo NIH, không có mức nhận thức ăn vào cao hơn, hay UL, đối với vitamin B12 do khả năng độc tính thấp. Tuy nhiên, "Tôi sẽ không vượt qua mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị. Tôi sẽ không lầm lẫn về mặt quá nhiều hoặc quá ít ", Gittleman nói. RDA cho B12 là 2. 4mcg mỗi ngày cho người lớn. Những người cần bổ sung có thể nhận được chúng thông qua tiêm hoặc bổ sung dưới dạng thuốc viên, dưới lưỡi hoặc dạng lỏng.

Bước 2

Tìm hiểu cách thêm thực phẩm bạn ăn vào trong cuộc sống hằng ngày nếu bạn chọn bổ sung, Gittleman khuyên.Cô ấy nói: "Tôi muốn ăn những thức ăn tôi ăn, chẳng hạn như thịt bò, đó là nguồn phong phú.

Bước 3

Cấu trúc chế độ ăn uống của bạn để có đủ B12 mà không cần dùng chất bổ sung. Theo Phòng khám Mayo, nguồn cung cấp vitamin B12 trong ngày có thể thu được bằng cách ăn một con gà vú cộng với một quả trứng luộc cùng với 1 cốc sữa chua ít chất béo hoặc 1 cốc sữa cộng với 1 cốc cám nho khô.

Lời khuyên

Bạn có thể tìm thấy các nguồn vitamin B 12 được lựa chọn trên tờ Thông tin Bổ sung Chế độ ăn uống do Cơ quan Thực phẩm bổ sung Chế độ ăn uống Quốc gia công bố (xem Tài nguyên).

Cảnh báo

• Điều quan trọng là không nên cố gắng tự chẩn đoán thiếu hụt vitamin.