Làm thế nào để Break một nghiện Carbs & đường

Các loại carbs và đường đã tinh chế có thể gây nghiện. Metabolic Care "báo cáo rằng những con chuột trong phòng thí nghiệm, cũng như con người, có thể tìm thấy chất đường nhiều hơn là chất gây nghiện.Các chất gây nghiện đối với carbs và đường đòi hỏi phải sử dụng nhiều chiến lược nhằm giải quyết cả hai khía cạnh thể chất và tâm lý của sự thèm muốn của thực phẩm

Video trong ngày

Nix the Sweets

-> Jacob Seger, một chuyên gia nội tạng và là tác giả của cuốn "Beat Sugar Addiction Now", viết rằng nếu bạn không thể làm được chống lại việc ăn một thứ gì đó ngọt ngào, chỉ cần một vài vết cắn thay vì ăn cả một bữa ăn. Kristin Kirkpatrick chuyên viên dinh dưỡng của Cleveland Clinic khuyên cô bé bị nghiện đường ts để giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một hỗn hợp đường nonsweet toàn hạt, trên tay để giúp đỡ tránh cơn đói đường.

Cảnh giác với chất thay đường

->

Đủ Giấc ngủ

-> >

Ngủ đủ giấc Hình ảnh: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Mệt mỏi khiến bạn khó chống lại việc thu hút đồ ăn nhẹ ngọt. Một đại học California, Berkeley, nghiên cứu được công bố trong tạp chí Nature Communications năm 2013 cho thấy tình trạng thiếu ngủ làm tăng hoạt động ở các bộ phận của não để đáp ứng với phần thưởng. Những người tham gia nghiên cứu có ít ngủ hơn thường có xu hướng tiếp xúc với thức ăn vặt. Ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm giúp giữ mức năng lượng của bạn lên, làm giảm sự thèm ăn của bạn và có thể giúp bạn phá vỡ sự nghiện carbs và đường, Teitelbaum viết.

Ăn cả Thực phẩm

->

Ăn trái cây Ảnh tín dụng: pilipphoto / iStock / Getty Images

Thực phẩm chế biến thường bao gồm thêm đường, ngay cả khi không rõ ràng. Ăn cả trái cây tươi, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt cho phép bạn theo dõi tốt hơn và giảm lượng đường mà bạn ăn. Thay thế ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng hoặc bánh ngọt với các loại carbs lành mạnh hơn, như bánh mì nguyên hạt hoặc bỏng ngô. Hãy coi chừng các sản phẩm không béo và giảm chất béo, thường chứa nhiều đường để thay thế chất béo.

Xem Glycemic Index

->

Cá hồi Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Chỉ số đường huyết xếp loại thức ăn theo mức độ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Một số thực phẩm, như bánh mì trắng, có xu hướng tăng nhanh lượng đường trong máu của bạn, sau đó có thể "sụp đổ", dẫn đến sự thèm ăn carb. Ngoại trừ khoai tây và dưa hấu, hầu hết các loại trái cây và rau quả tươi đều có chỉ số glycemic thấp do hàm lượng chất xơ của chúng. Các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, gia cầm và phô mai là những lựa chọn thấp khác cho những người nghiện đường.

Di chuyển hơn

->