Bao nhiêu lần bạn nên nhai thức ăn để giảm cân?

Làm thế nào bạn nhai thức ăn có thể giúp bạn kiểm soát số lượng thực phẩm bạn ăn. Cuộc sống bận rộn thường dẫn đến việc ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp trong khi bạn đang trên đường, điều này có những hậu quả về trọng lượng của bạn. Quan sát một số quy tắc ăn uống đơn giản có thể giúp bạn nhai thức ăn của bạn hiệu quả hơn và giảm cân.

Video trong ngày

Chewing Food

Vấn đề với cách mà hầu hết mọi người nhai thức ăn của họ là nó được thực hiện quá nhanh. Theo trang web của Health Link BC, mất 20 phút để não của bạn nhận được tín hiệu rằng dạ dày của bạn đã đầy. Trong khoảng thời gian 20 phút đó, rất dễ tiêu thụ những phần bạn không cần. Đại học Westchester của Pennsylvania đề nghị nhai thức ăn của bạn 30 đến 50 lần mỗi khẩu. Điều này sẽ giúp bạn chậm lại, và trộn thức ăn với nước bọt để giúp tiêu hóa. Cũng hãy nhớ nuốt những gì trong miệng của bạn trước khi uống thêm một ngụm nhỏ nữa.

Kích thước các phần

Việc thay đổi kích cỡ phần của bạn sẽ giúp hỗ trợ những nỗ lực của bạn để nhai thức ăn của bạn chậm hơn. Theo Trung tâm Quốc gia về Phòng chống Bệnh mãn tính, mọi người sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn tại một chỗ ngồi nếu kích thước của một phần lớn hơn. Sử dụng các tấm nhỏ hơn, do đó đĩa vẫn còn đầy, hoặc chỉ thêm ít vào đĩa, có thể giúp bạn ăn ít hơn. Kiểm soát khẩu phần cũng rất hữu ích nếu bạn không cảm thấy thoải mái để thức ăn trên đĩa.

Giảm cân

Bằng cách nhai thức ăn của bạn từ 30 đến 50 lần và ăn uống cẩn thận, bạn nên ăn ít đồ ăn hàng ngày, điều này sẽ làm giảm lượng calo, có thể khiến bạn giảm cân.

Những cân nhắc

Giữa các bữa ăn có ý nghĩa của bạn, hãy cố gắng không để cho mình đến nơi bạn háo hức. Luôn luôn ăn một thứ gì đó khi bạn bắt đầu cảm thấy đói, để giữ cho bất kỳ đói khát ở vị trí. Khi bạn ăn, mục tiêu là hài lòng, nhưng không bao giờ nhồi.