Bao nhiêu trứng Bạn có thể ăn mỗi ngày trong chế độ ăn trứng?
Mục lục:
Nếu bạn khoẻ mạnh, rất có thể bạn có thể theo chế độ ăn trứng trong một thời gian nhất định, mất một ít cân và đừng lo lắng về các phản ứng phụ. Nhưng bạn sẽ phải đối mặt với một vài thách thức. Đối với một điều, các chi tiết cụ thể của chế độ ăn trứng khó để pin xuống, với một số phiên bản và hướng dẫn cụ thể để làm theo. Tùy thuộc vào trình đơn bạn dự định, chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn ít carbs, chất xơ và chất dinh dưỡng thiết yếu, trong khi cung cấp nhiều cholesterol hơn là khỏe mạnh.
Video trong Ngày
Chế độ ăn của trứng
Một phiên bản của chế độ ăn trứng đòi hỏi ăn không có gì ngoài trứng nhưng vẫn không cho thấy có bao nhiêu quả trứng tiêu thụ hoặc bao nhiêu ngày gắn bó với chế độ ăn uống. Một kế hoạch khác theo hướng dẫn chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp cho phép ăn rau, nhưng sử dụng trứng làm nguồn chính của protein. Bưởi 14 ngày và chế độ ăn trứng cung cấp một thực đơn trong đó bữa trưa và bữa tối gồm bưởi và một hoặc hai quả trứng. Chế độ ăn kiêng hai ngày một ngày dường như bắt đầu sau khi báo chí đưa tin về một nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì" vào tháng Tám năm 2008. Các tình nguyện viên trong nghiên cứu này đã theo một chế độ ăn ít calorie, nhưng một nửa ăn hai quả trứng vào bữa sáng, những người khác ăn bagel. Sau 8 tuần, nhóm ăn trứng mất cân nhiều hơn.
Số trứng và calo
Số trứng bạn có thể ăn khoảng 2-6 ngày hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào chế độ ăn trứng bạn theo. Một quả trứng luộc lớn có 78 calo, vì vậy bạn sẽ nhận được 156 calo từ hai quả trứng và 468 calo từ sáu quả trứng. Theo Sở Nông nghiệp Mỹ, nếu bạn ăn trứng chiên, thì lượng calo tăng lên 90 quả / quả. Tất cả các calo đến từ protein và chất béo. Theo nhu cầu của Columbia Health, cơ thể bạn cần khoảng 1 đến 200 calo mỗi ngày chỉ để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất cơ bản của bạn, điều này là tối thiểu cần thiết để duy trì tim và các cơ quan quan trọng của bạn. Nếu bạn làm việc hoặc có một công việc tích cực, bạn sẽ cần nhiều calo hơn để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Các khuyến cáo Cholesterol
Các vấn đề dinh dưỡng đã được dành, một mối quan tâm về việc tuân thủ chế độ ăn trứng trong một khoảng thời gian là lượng cholesterol bạn sẽ tiêu thụ. Hầu hết mọi người có thể ăn tối đa một quả trứng mỗi ngày mà không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo báo cáo của Trường Y tế Công cộng Harvard. Nhưng nếu bạn bị cholesterol cao hoặc đái tháo đường, bạn nên hạn chế ăn vào không quá ba lần một tuần. Hai quả trứng luộc có chứa 372 miligam cholesterol. Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, số tiền đó vượt quá lượng khuyến cáo tối đa cho người khỏe mạnh 300 miligam mỗi ngày. Giảm hàm lượng cholesterol bằng cách trộn cả trứng với lòng trắng trứng. Tạo một kế hoạch lành mạnh bằng cách thưởng thức trứng cho một bữa ăn và sau một chế độ ăn uống cân bằng phần còn lại của ngày.
