Làm thế nào Nhiều calo để Lose 40 Pounds?

Khi bạn mang cân quá mức, bạn có nguy cơ cao phát triển một số bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường týp 2 và đột qu stroke. Giảm 40 lb. mất kỷ luật, hy sinh và số lượng thích hợp của calo.

Video trong ngày

Nhận dạng

Một cân cân tương đương với 3, 500 calo. Bạn sẽ cần phải đốt cháy 140.000 calo để giảm 40 lb. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, mất 1 đến 2 lb. một tuần là mục tiêu giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng ăn hàng ngày của bạn bằng 500 đến 1 000 calo. Ví dụ: nếu lượng ăn hiện tại của bạn là 2, 400 calo, khẩu phần mới của bạn sẽ là 1, 900 hoặc 1, 400. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu trong vòng 20 đến 40 tuần.

Những cân nhắc

Hai yếu tố cần được xem xét với chế độ ăn uống của bạn - các loại thực phẩm bạn ăn và thời gian bạn ăn. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như hoa quả, rau, thịt nạc, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo. Thay vì cố gắng ăn hai hoặc ba bữa ăn mỗi ngày, tiêu thụ từ 5 đến 6 chai và cách nhau không quá ba giờ. Điều này sẽ giữ cho sự thèm ăn của bạn kiểm soát và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Bài tập

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn đốt 500 calo mỗi ngày cùng với lượng thực phẩm thiếu 1,000 calo, bạn sẽ mất thêm 1 pound mỗi tuần và đạt được mục tiêu 40 lb. thậm chí nhanh hơn. Chọn một loại tập thể dục mà bạn thích vì vậy bạn sẽ gắn bó với nó mỗi ngày. Đi xe đạp, bơi lội, bước nhào lộn, chèo thuyền và chạy là những ví dụ. Sử dụng máy tính trực tuyến để tìm ra bạn phải luyện tập bao lâu để ghi 500 calo cho kích thước cơ thể của bạn.