Bạn nên ăn bao nhiêu calo để tăng cơ?

Cơ bắp tăng cường cơ thể của bạn để bạn trông thanh mảnh hơn và nạc. Các nhà thể hình và vận động viên có thể tìm kiếm cơ để cải thiện hoạt động thể thao của họ. Ăn đủ lượng calo cần thiết để tăng cơ.

Video trong ngày

Nhu cầu Calorie

Để đạt được các chuyên gia cân nặng như Joanne Larsen, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, hãy hỏi Ăn Dietitain khuyên ăn khoảng hơn 500 calo so với bạn đốt mỗi ngày và tăng thêm 1 lb mỗi tuần. Đối với mức tăng 2 lb mỗi tuần, hãy đi thêm 1 000 calo mỗi ngày. Kết hợp những bổ sung calo này với sự luyện tập tập luyện sức mạnh nhất quán. Đơn giản chỉ cần ăn nhiều calo mà không tập thể dục sẽ dẫn đến tăng chất béo.

Cơ thể của mọi người tạo ra cơ ở một tốc độ khác nhau, có thể bị ảnh hưởng bởi cường độ của chế độ tập luyện của bạn. Nếu bạn có khuynh hướng đặt chất béo dễ dàng, bạn có thể thử chỉ thêm 250 calo so với tỷ lệ hỏa hoạn hàng ngày của bạn để khuyến khích tăng cân 1 lb mỗi tuần và không khuyến khích sự tích tụ chất béo nói rằng Tiến sĩ Melina Jampolis, chuyên gia dinh dưỡng của CNN. Có thể mất một số thử nghiệm để xác định chính xác lượng calo phù hợp với cơ thể bạn.

Các loại Thực phẩm

Để kích thích sự phát triển của cơ, lấy phần lớn lượng calo từ chất lượng, thực phẩm bổ dưỡng. Các loại thực phẩm chứa nhiều đường, các loại bột tinh chế, chất béo bão hòa và trans và natri sẽ khuyến khích tăng chất béo. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm tươi, chất béo chưa bão hòa, sữa có hàm lượng chất béo thấp và các protein nạc để tạo ra lượng calo hàng ngày của bạn.

Protein

Sự gia tăng nhẹ lượng đạm trong tiêu thụ của Viện Y học giới hạn. 8 g / kg trọng lượng cơ thể có thể giúp bạn tăng cơ. Jampolis gợi ý lượng protein tăng lên đến 1. 2 g / kg trọng lượng cơ thể / ngày. Để tính trọng lượng của bạn bằng kilôgam, chia trọng lượng của bạn bằng cân nặng 2. 2. Ví dụ: một cân nặng 150 lb., hoặc 68. 2-kg., người ta cần khoảng 82 g protein hàng ngày để hỗ trợ tăng trưởng cơ. Giữ các protein nạc như lòng trắng trứng, cá, gia cầm không da và phô mai.

Chú ý

Cố gắng lấy thêm lượng calo từ thực phẩm nguyên chất chứ không phải bổ sung. Cơ thể của bạn có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thực sự tốt hơn so với lắc và quầy bar. Bổ sung không phải là quy định của FDA, do đó, không có cách nào để được một số khẳng định của họ là hợp pháp. Một số cũng có thể chứa các thành phần có thể gây hại cho những người có điều kiện nhất định.