Làm thế nào Nhiều Calories nên Runners Ăn?

Số lượng calo mà bạn nên ăn để cung cấp nhiên liệu cho việc chạy của bạn là một quyết định rất cao. Mặc dù có một lượng calo hàng ngày được đề nghị, việc tìm đúng số lượng calo đòi hỏi phải dùng thử và lỗi trong nhiều tuần và hàng tháng. Nhưng có một số hướng dẫn trong việc tìm kiếm các loại và số lượng calo mà làm việc cho bạn như là một runner.

Video trong ngày

Carbohydrate Calories

Hydrat hóa

Khi theo dõi tổng lượng caloric hàng ngày của bạn, hãy nhớ đếm những đồ uống từ thể thao của bạn. Bạn có thể uống bất cứ nơi nào từ 20 đến 80 ounces đồ uống thể thao trong thời gian chạy, tùy thuộc vào khoảng thời gian và khoảng cách chạy. Girard Eberle cho biết hầu hết các thức uống thể thao có thể chứa từ 50 đến 80 calo / khẩu phần ăn 8 ounce. Mặc dù nhiều calo này bị đốt cháy trong quá trình chạy của bạn, điều quan trọng là phải tính đến chúng trong lượng calo hàng ngày tổng thể của bạn.

Tìm Số dư

Không có hai vận động viên nào có nhu cầu calo giống nhau. Tìm được sự cân bằng đúng về số lượng và loại calo để tiêu thụ hàng ngày là chìa khóa giúp bạn chạy tốt nhất từng ngày.Tìm được sự cân bằng đúng đắn chỉ có thể qua việc thử nghiệm chế độ ăn uống của bạn. Monique Ryan đề nghị nên giữ một nhật báo hàng ngày để theo dõi những gì tốt nhất cho bạn.