Làm thế nào Nhiều calo một người đàn ông nên ăn trong khi cố gắng để giảm cân?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Yêu cầu chung
- Cắt giảm calo
- Đàn ông tăng mức độ thể dục thể thao có thể không cần giảm calo để giảm cân hiệu quả. Ví dụ, những người tiêu tốn thêm 500 calo mỗi ngày sẽ mất khoảng 1 pound hàng tuần - miễn là anh ta không bù đắp cho việc tăng thêm calorie bằng cách ăn thêm calo. Theo ấn phẩm Sức khỏe Harvard, một người đàn ông 185 pound sẽ đốt cháy khoảng 622 calo mỗi giờ đi xe đạp trên một chiếc xe đạp cố định với tốc độ vừa phải, 400 calo mỗi giờ đi bộ với tốc độ của 4 dặm một giờ và 888 calo trong một giờ chạy ở một tốc độ 6 dặm một giờ.Những người đàn ông nặng hơn 185 pounds sẽ đốt cháy nhiều calo hơn thực hiện những công việc tương tự.
- Sử dụng LIVESTRONG. Ứng dụng MyPlate của COM, một bộ đếm lượng calo trực tuyến miễn phí, có thể giúp theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân tổng thể của bạn. Chương trình Thực phẩm hàng ngày của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp một kế hoạch bữa ăn trực tuyến miễn phí giúp bạn đáp ứng được nhu cầu về lượng calo của bạn. Làm hẹn với một chuyên gia Dinh dưỡng là một cách tuyệt vời để có được một kế hoạch giảm cân cá nhân.
Mặc dù có những khuyến cáo về calorie cho việc giảm cân, số lượng calo mà một người đàn ông cần để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả được cá nhân hóa cao. Đàn ông thường cần nhiều calo hơn phụ nữ khi giảm cân. Tuy nhiên, mức độ hoạt động, sự trao đổi chất và lượng calo hiện tại cũng ảnh hưởng đến nhu cầu calorie giảm cân.
Video trong ngày
Yêu cầu chung
Cắt giảm calo
Một số chiến lược thường có hiệu quả để cắt giảm lượng calo và giảm cân thành công. Ví dụ, hãy thử uống 500 mililit - tương đương với khoảng 2 ly - nước trước bữa ăn, đề nghị các tác giả của một bài tổng quan công bố vào năm 2013 trong "Bác sĩ gia đình Mỹ". "Vì thực phẩm có hàm lượng protein cao giúp tăng cường sự no chịu, tăng lượng thức ăn nạc, gia cầm không da, hải sản, thực phẩm làm từ sữa ít chất béo, lòng trắng trứng, các loại hạt, hạt và đậu tương cùng với chế độ ăn kiêng giảm calorie của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ, như đậu, hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả, cũng làm tăng tình trạng ứ đọng và làm chậm dạ dày.
Những cân nhắc khi tập luyệnĐàn ông tăng mức độ thể dục thể thao có thể không cần giảm calo để giảm cân hiệu quả. Ví dụ, những người tiêu tốn thêm 500 calo mỗi ngày sẽ mất khoảng 1 pound hàng tuần - miễn là anh ta không bù đắp cho việc tăng thêm calorie bằng cách ăn thêm calo. Theo ấn phẩm Sức khỏe Harvard, một người đàn ông 185 pound sẽ đốt cháy khoảng 622 calo mỗi giờ đi xe đạp trên một chiếc xe đạp cố định với tốc độ vừa phải, 400 calo mỗi giờ đi bộ với tốc độ của 4 dặm một giờ và 888 calo trong một giờ chạy ở một tốc độ 6 dặm một giờ.Những người đàn ông nặng hơn 185 pounds sẽ đốt cháy nhiều calo hơn thực hiện những công việc tương tự.
Tài nguyên khác
Sử dụng LIVESTRONG. Ứng dụng MyPlate của COM, một bộ đếm lượng calo trực tuyến miễn phí, có thể giúp theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân tổng thể của bạn. Chương trình Thực phẩm hàng ngày của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp một kế hoạch bữa ăn trực tuyến miễn phí giúp bạn đáp ứng được nhu cầu về lượng calo của bạn. Làm hẹn với một chuyên gia Dinh dưỡng là một cách tuyệt vời để có được một kế hoạch giảm cân cá nhân.
Ứng dụng miễn phí LIVESTRONG MyPlate cho iPhone và Android đã giúp hàng triệu người giảm cân một cách lành mạnh bằng cách nhận được hỗ trợ từ cộng đồng tích cực khi họ theo dõi việc ăn uống và tập thể dục của họ. Luôn luôn là ứng dụng hàng đầu, MyPlate cung cấp công nghệ mới nhất trong một công cụ dễ sử dụng bao gồm hàng triệu thực phẩm và công thức nấu ăn, tập luyện trong ứng dụng 5 phút và cộng đồng hỗ trợ mạnh mẽ.
