Làm thế nào Nhiều calo nên ăn một 14 tuổi trong một ngày?
Mục lục:
- Khuyến cáo cho nam giới
- Lượng calo tối ưu của mỗi người 14 tuổi khác nhau tùy theo mức độ hoạt động cá nhân của họ. Những người đàn ông 14 tuổi và tĩnh tại, có nghĩa là họ chỉ hoạt động nhẹ cần thiết cho cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến hộp thư, nên tiêu thụ từ 2.000 đến 2. 400 calo mỗi ngày. Vừa nam hoạt động là ai 14, hoặc những người đi bộ nhanh khoảng 1. 5-3 dặm mỗi ngày, nên tiêu thụ 2, 400-2, 800 calo mỗi ngày. nam giới hoạt động là ai 14, những người chơi thể thao hoặc đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày, nên tiêu thụ 2, 800-3, 200 calo mỗi ngày.
- Bình quân, phụ nữ cần ít calo hơn nam giới. Các hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ hiện nay khuyến cáo rằng những phụ nữ 14 tuổi sống ít vận động sẽ tiêu thụ 1, 800 calo mỗi ngày. Những phụ nữ 14 tuổi và hoạt động vừa phải nên ăn 2 000 calo trong một ngày. Những phụ nữ hoạt động trong độ tuổi 14 được khuyên ăn 2, 400 calo mỗi ngày, cùng một lượng với đàn ông ít vận động hoặc có hoạt động vừa phải.
> Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, đàn ông 14 tuổi trung bình cần khoảng 2, 200 đến 3, 200 calo mỗi ngày, và trung bình một phụ nữ cần khoảng 1 800-2 400 mỗi ngày. Tuy nhiên, các biến như chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động cần được tính đến khi xác định nhu cầu năng lượng cho thanh thiếu niên. Lượng caloric hấp thụ rất quan trọng cho việc kiểm soát trọng lượng cơ thể, điều này rất quan trọng đối với thanh thiếu niên bị thừa cân hoặc béo phì.
Video của Ngày
