Làm thế nào Nhiều Calories Bạn Tiêu thụ Khi Bạn Cân bằng 240 Pounds & Bạn Muốn Losing 115 Pounds?

< Bất kể trọng lượng cơ ban đầu của bạn, tốc độ giảm cân chậm và ổn định thường là tốt nhất để đạt được thành công lâu dài. theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, tốc độ giảm cân chậm và ổn định thường là tốt nhất để thành công trong thời gian dài. CDC cho thấy một tỷ lệ giảm cân 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn cân nặng 240 pounds và cần cân nặng 115 cân để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, tuy nhiên, một chương trình giảm cân nhanh chóng có thể được giám sát bởi bác sĩ có thể phù hợp với bạn.

Video trong ngày

Tổng Calorie Intake

Nếu bạn thừa cân và cân nặng 240 cân, hãy ăn ít hơn 500 calo so với lượng thức ăn thông thường của bạn. Hoặc, nếu bác sĩ của bạn cho bạn một cách bình thường, hãy đốt thêm 500 đến 1 000 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục, hoặc kết hợp việc giảm lượng calo với chi phí calo tăng lên để tạo ra thâm hụt từ 500 đến 1 000 calorie - giúp giảm 1 đến 2 pounds hàng tuần. Theo báo cáo của Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia, đối với nhiều người đàn ông trưởng thành và phụ nữ, chế độ ăn kiêng giảm cân từ 1 đến 200 calo mỗi ngày thường thích hợp. Nhu cầu calo cá nhân giảm cân có thể cao hơn tùy thuộc vào mức ăn vào và hoạt động thông thường.

Calorie Adjustments

Khi bạn giảm cân, nhu cầu calorie của bạn cần giảm cân và duy trì cân nặng dần dần giảm đi. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy việc giảm cân trong sáu tháng sau khi mất 10% trọng lượng ban đầu của cơ thể - trước khi cố gắng giảm cân thêm. Ví dụ: nếu trọng lượng cơ thể ban đầu của bạn là 240 pound, hãy giữ trọng lượng 216 pound trước khi giảm cân thêm - sau đó tính lại nhu cầu calo cần giảm cân của bạn.

Trọng lượng cơ thể đạt được

Nếu bạn nặng 240 cân, mất 115 cân để đạt được trọng lượng 125 cân Anh có thể hoặc không thích hợp cho bạn. Xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn bằng cách sử dụng một biểu đồ chỉ số khối cơ thể, như là một trong những cung cấp bởi các quốc gia Heart, Lung và Blood Institute. Chẳng hạn, một người lớn có chiều cao 5 feet 3 inch có trọng lượng khỏe mạnh từ 107 đến 140 pounds.Nếu bạn cao 5 feet 9 inch, tuy nhiên, trọng lượng 125 pound nghĩa là bạn thiếu cân và có nguy cơ bị suy dinh dưỡng và các điều kiện sức khoẻ liên quan.