Làm thế nào Nhiều Năng lượng Bạn Nữ và Vận động viên cần một ngày?

Xác định lượng calo bạn cần ăn không phải là khoa học chính xác. Các công thức khác nhau có tính đến các biến số như giới tính, tuổi, cân nặng, di truyền học, tỷ lệ trao đổi chất và mức độ hoạt động của bạn.

Video trong ngày

Định nghĩa

Một calorie là một đơn vị năng lượng. Ví dụ: khi thức ăn hoặc thức uống chứa 100 calo, đây là mô tả về lượng năng lượng cơ thể bạn có được từ thức ăn hoặc thức uống đó, theo trang web KidsHealth.

Mục đích

Năng lượng cần thiết cho năng lượng, các chức năng cơ thể như thở và tăng trưởng. Điều quan trọng là bạn tiêu thụ đủ calo để thực hiện các chức năng này và cho hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, chúng sẽ được giữ trong cơ thể bạn.

Khuyến nghị Calo cho phụ nữ

Để xác định số lượng calo mà bạn cần hàng ngày, hãy xác định trọng lượng của bạn bằng kilôgam; nếu bạn biết trọng lượng của bạn bằng cân Anh, chia cho 2. 2. Sau đó, nhân theo trọng lượng của bạn bằng kg bởi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) đối với nữ, là 0. 9, theo Đại học Minnesota. Điều này quyết định lượng calo bạn cần mỗi giờ. Nhân tổng cộng 24 để có được tổng lượng calo ước tính hàng ngày của bạn.

Cấp độ Hoạt động

Cần xác định mức độ hoạt động của bạn để tính toán lượng calo cần thiết cho thể thao. Mức độ hoạt động vừa phải bao gồm đi xe đạp, khiêu vũ hoặc đi bộ nhanh. Mức độ hoạt động nặng bao gồm chạy nhanh hoặc chơi bóng rổ. Theo trường Đại học Minnesota, mức độ hoạt động đặc biệt bao gồm tập thể dục nhiều giờ mỗi ngày như các vận động viên chuyên nghiệp trong tập luyện.

Khuyến nghị Calo cho Nữ vận động viên

Nếu bạn có mức độ hoạt động vừa phải, hãy nhân tổng lượng calo hàng ngày của bạn bằng 0. 6; cho một mức độ hoạt động nặng, nhân nó bằng 0. 9; và cho một mức hoạt động đặc biệt nhân lên 1. 20. Thêm số tiền này vào tổng số calo hàng ngày của bạn để tìm ra bao nhiêu bạn cần cho chức năng cơ thể bình thường và hiệu suất thể thao.