Làm thế nào Nhiều calo bị đốt cháy trong một bước đi 10-Mile?
Mục lục:
Có một lý do tại sao pedometers như FitBit là tất cả những cơn giận - đi bộ là rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngay cả khi đi dạo hàng ngày 30 phút cũng có thể đủ để giúp bạn giảm vòng eo. Nhưng nếu bạn thấy mình có vài giờ để dự phòng, một bước đi bộ 10 dặm có thể đốt cháy bất cứ nơi nào giữa 650 và 1, 200 hoặc nhiều calo, tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau.
Video trong ngày
Trọng lượng của bạn, tốc độ bạn đi bộ và địa hình sẽ xác định lượng calo mà bạn đi dạo sẽ đuốc. Hoạt động cường độ thấp này không chỉ là một cách hiệu quả và thú vị để đốt cháy calo và giảm cân, nó dễ dàng hơn trên các khớp của bạn hơn các hoạt động hiếu khí khác và cung cấp vô số lợi ích, từ giảm nguy cơ bệnh tim đến sự giải phóng căng thẳng.
Đọc thêm:
Ưu và nhược điểm của 10 nhóm thể dục thẩm mỹ- ->
Hills sẽ làm tăng số lượng calo bị đốt cháy trong khi đi bộ. Ảnh minh họa: Everste / iStock / Getty Images
Địa hình thách thức hơn cũng sẽ làm tăng sự cháy. Đi bộ 10 dặm trên một bề mặt phẳng là tương đối dễ dàng so sánh với một con đường mà đã bạn lê bước lên đồi dốc. Đi bộ tại một nghiêng 5 phần trăm, trên thực tế, bỏng như nhiều như năm calo mỗi phút, mà trong quá trình 10 dặm có thể lên tới tăng càng nhiều càng tốt 750 calo bị đốt cháy. Đọc thêm:
Giảm cân tốt nhất Đi bộ Workouts
Ước tính cháy calorie cho một bước đi 10 dặm
Theo Harvard Health Publications, một người trung bình 155-pound đi bộ với tốc độ 3. 5 dặm một giờ (khoảng một dặm 17 phút) sẽ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Với tốc độ của 4 dặm một giờ, mà cùng một người sẽ đốt cháy gần 340 calo trong 60 phút, và với tốc độ thậm chí nhanh hơn 4. 5 dặm một giờ, anh ta hoặc cô ấy có thể mong đợi để rộng khoảng 370 calo mỗi giờ.
Đó là khoảng 820-850 calo hơn 10 dặm. Nếu bạn cân nặng nhiều hơn hoặc ít hơn, số lượng sẽ thay đổi một chút; Ví dụ, máy tính calo trực tuyến MapMyWalk của ước tính rằng một 130 pound 5-foot-4 nữ sẽ đốt cháy 808 calo đi bộ một dặm 15 phút cho 10 dặm.Một nam 180-pound, 6-foot, tuy nhiên, sẽ đốt cháy 1, 124 calo đi bộ với tốc độ tương tự cho 10 dặm. Nếu đường đi bộ của bạn bao gồm đồi, hãy nhớ rằng lượng calo đốt của bạn sẽ cao hơn đáng kể. Đọc thêm:
Chương trình Trọng lượng Giảm Trọng lượng
->
Muốn đốt thêm calo? Đi bộ trên đồi núi. Hãy đốt cháy tốt hơn bằng cách đi bộ Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy càng nhiều calo càng tốt, hãy theo kịp tốc độ và tìm đường đi với nhiều ngọn đồi, hoặc tăng nghiêng trên máy chạy bộ. Bơm cánh tay của bạn khi bạn đi bộ để cơ thể trên của bạn di chuyển để tăng lượng calo đốt. Bạn cũng có thể mang theo trọng lượng của tay hoặc mặc một chiếc vest có trọng lượng để tăng lượng calo đốt. Đầu tư vào một màn hình thể dục có thể giúp theo dõi nhịp tim của bạn và cung cấp cho bạn một cách đọc chính xác hơn về lượng calo mà bạn đã đốt.
Đọc thêm:
