Làm cách nào để Chuyển đổi một công thức thành giá trị dinh dưỡng?

Khi bạn đang cố gắng lên kế hoạch một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm thông tin dinh dưỡng cho thực phẩm làm sẵn ngay cả khi bạn nhận được thực phẩm từ nhà hàng. Tuy nhiên, có thể khó khăn hơn để xác định thông tin dinh dưỡng cho thực phẩm từ một công thức. Điều này là bởi vì thức ăn mà bạn tự làm cho mình không có sẵn thông tin dinh dưỡng trừ khi thông tin đó được bao gồm trong công thức. Để có được thông tin dinh dưỡng cho một công thức, bạn sẽ phải tự tính toán.

Video trong ngày

Bước 1

Ghi tất cả các thành phần trong công thức. Bạn có thể thực hiện việc này trên một mẩu giấy, nhưng bạn có thể dễ dàng nhập thông tin này vào một chương trình bảng tính như Microsoft Excel, đặc biệt nếu bạn muốn lưu lại thông tin này cho lần sau, WorththeWhisk giải thích. Ngoài ra, bạn có thể nhập từng thành phần vào một máy tính dinh dưỡng trực tuyến, chẳng hạn như một trong những mặt hàng được tìm thấy tại FitWatch.

Bước 2

Lưu ý số lượng của mỗi thành phần. Một lần nữa, thông tin này có thể được nhập vào một cột trên một bảng tính, ghi trên một mẩu giấy hoặc gõ vào ô thích hợp của một chương trình trực tuyến. Phương pháp bạn sử dụng tùy thuộc vào bạn.

Bước 3

Tính toán thông tin dinh dưỡng cho số lượng của mỗi thành phần. Đối với nhiều thực phẩm, thông tin này sẽ được chứa đựng trên bao bì của thành phần. Một nhãn thực phẩm tiêu chuẩn sẽ liệt kê lượng calo, chất béo, carbohydrate và protein, cũng như lượng cholesterol và natri mà mỗi phần của thành phần chứa. Nếu bạn không có bao bì của thành phần hoặc không có nhãn dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng một cơ sở dữ liệu trực tuyến như LIVESTRONG. COM MyPlate để tra cứu thông tin. Nếu bạn sử dụng máy tính công thức nấu ăn trực tuyến, bước này sẽ được thực hiện tự động.

Bước 4

Tổng hợp thông tin dinh dưỡng cho tất cả các thành phần. Bước này sẽ được thực hiện tự động với một máy tính trực tuyến.

Bước 5

Chia tổng hàm lượng dinh dưỡng của công thức bằng số lượng khẩu phần. Công thức nấu ăn dinh dưỡng thường có một hộp nơi bạn có thể nhập số lượng khẩu phần mà công thức thu được, điều này sẽ cho phép chương trình điều chỉnh giá trị dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần.

Những điều bạn cần

• Giấy
• Chương trình bảng tính