Cao Reps và trọng lượng nhẹ cho sự phát triển của cơ bắp

Trọng lượng nhẹ được coi là lãng phí thời gian nếu bạn cố gắng xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đang thách thức khái niệm này và cho thấy rằng trọng lượng nhẹ, khi được nâng lên cho đại diện cao hơn, thực sự có thể hiệu quả bằng việc nâng trọng lượng nặng để tăng cường cơ và khối lượng xây dựng.

Video trong ngày

Trọng lượng nhỏ, Kết quả Lớn

Một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 4 năm 2012 của tạp chí "Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng" kết luận rằng giảm trọng lượng cho nhiều lần lặp đi lặp lại cũng hiệu quả như việc nâng trọng lượng nặng hơn cho các nhân viên thấp hơn. Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng chìa khóa để đạt được kết quả tối ưu là nâng lên đến mức thất bại. Một nghiên cứu trước đây được công bố trên tạp chí "PLoS ONE" tháng 8 năm 2010 đã đi thêm một bước nữa và kết luận rằng nâng trọng lượng nhẹ cho các đại diện cao hơn hiệu quả hơn so với sử dụng trọng lượng cao cho các đại lượng thấp hơn để kích thích tăng trưởng cơ.

Nhiều đại diện, lợi ích khác

Sự tập luyện cao và trọng lượng nhẹ mang lại nhiều lợi ích. Chúng đặc biệt hữu ích cho người tập thể dục thể thao mới hoặc cũ hoặc những người có vấn đề chung mà có thể sợ hoặc không thể nâng trọng lượng nặng hơn. Ngay cả những người lái xe dày dạn cũng có thể thu được lợi từ việc kết hợp loại hình đào tạo này vào luyện tập của họ. Thay đổi cách bạn đào tạo mỗi vài tuần ngăn cơ bắp của bạn không rơi vào vùng cao nguyên. Cơ bắp của bạn dần dần quen với việc luyện tập và ngừng phát triển - vì vậy nếu bạn đang nâng nặng, việc chọn trọng lượng nhẹ sẽ làm cho cơ bắp của bạn trở nên nhạt dần và bạn sẽ tiếp tục thấy được sức mạnh.

An toàn đầu tiên

Bất kể bạn nặng nhọc như thế nào, hãy bắt đầu luyện tập bằng cách nâng trọng lượng nhẹ hơn để chuẩn bị khớp cho công việc sắp tới. Nếu bạn chưa nhấc máy trước, hãy nói chuyện với người huấn luyện để tìm hiểu cách nâng cân hợp. Nâng lên với hình thức không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương. Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau đột ngột hoặc sắc nét khi nâng. Luôn luôn kết thúc giai đoạn tập luyện cân bằng với một dải cơ bạn đã làm việc. Trọng lượng đào tạo có thể làm ngắn cơ bắp của bạn để kéo dài sẽ giúp duy trì phạm vi chuyển động của bạn và giúp cơ bắp của bạn phục hồi.