Gót chân Đi tập thể dục

Chấn thương và chấn thương mắt cá có thể làm giảm chất lượng hoạt động aerobic của bạn. Giày dép không đúng đắn, thường xuyên mang giày cao gót và tư thế nghèo nàn có ảnh hưởng bất lợi đến giải phẫu chân dưới. Các nhà trị liệu vật lý sử dụng bài tập đi bộ của gót chân như một công cụ chẩn đoán rối loạn vận động và là một bài tập phục hồi chức năng cho các chấn thương chân thấp và sự mất cân bằng cơ.

Video trong ngày

Nhận dạng

Tập thể dục đi bộ trên gót đòi hỏi bạn phải đứng thẳng đứng, nhấc các ngón chân lên khỏi sàn và đi bộ xung quanh căn phòng mà không làm phẳng đôi chân của bạn. Một số nhà vật lý trị liệu tiến hành bài tập bằng cách cho bệnh nhân bắt đầu với một cuộc tấn công gót chân và sau đó lăn phần còn lại của bàn chân về phía sàn nhà hoặc vỉa hè.

Chức năng

Các tibialis là cơ dài hỗ trợ shin của bạn. Dorsi nhấc chân của bạn, hoặc uốn cong các ngón chân của bạn về phía mặt nạ của bạn, kích hoạt nhóm cơ này. Các chuyên gia về chỉnh hình trên trang web Rehabmanual giải thích rằng những người bị gãy xương đẩu mắt cá chân yếu sẽ tát chân xuống thay vì cho phép nó láng giềng trơn tru. Heel đi bộ cân bằng các dorsiflexors với flexors đáy, đó là các cơ bắp hướng các ngón chân của bạn về phía sàn nhà.

Những phụ nữ thường đi bộ bằng giày cao gót thích hợp với cách đi bộ của ngón chân cái, làm suy yếu cơ dưới. Mô hình đi bộ này thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự liên kết vùng xương chậu của bạn và gây ra các vấn đề trở lại, báo cáo M. E. Franklin, tác giả chính của một nghiên cứu năm 1995 xuất bản trong "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy". Giảm thiểu thời gian ở giày cao gót, và điều chỉnh sự mất cân bằng chân dưới bằng cách thực hiện bài tập đi bộ gót chân, có thể khắc phục được vấn đề.

Lợi ích

Đi bộ gót chân cũng có thể mang lại lợi ích cho các môn thể thao nhất định. Chẳng hạn, những người trượt tuyết đòi hỏi phải có những cơ bắp mạnh mẽ và những khớp gân hai chân. Nếu những cơ này yếu đi, người trượt tuyết sẽ chuyển trọng lượng của mình tới đuôi của chiếc trượt tuyết, hiệu quả thấp hơn. Breckenridge Colorado khởi động fitter Jeff Bergeron khuyên rằng giường chân và sắp xếp khởi động sẽ chính xác lập trường của một cầu thủ, nhưng những điều chỉnh khởi động sẽ có hiệu quả hơn nếu các tay chơi koreises sự mất cân bằng cơ bắp chân của ông. Các hướng dẫn viên tập thể dục aerobics có tác động cao đôi khi sử dụng lối đi gót chân trong phân đoạn mát mẻ trong các lớp học của họ như là một phương tiện để cân bằng cơ bắp chân dưới và ngăn chặn nẹp gáy.

Chuyên sâu Insight

Một lối đi bộ đi bộ gót chân đầu tiên sẽ hiệu quả hơn, theo báo cáo C. B. Cunningham, tác giả chính của một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong "Tạp chí Sinh học Thử nghiệm". Cunningham và nhóm của ông tìm thấy việc đi bộ với một gót gót hơi tăng tăng chi phí năng lượng của vận chuyển bằng 53 phần trăm; giảm sự trao đổi năng lượng từ trung tâm của khối lượng sang cơ chân trái; tăng cường lực lượng phản ứng trên mặt đất; và tăng tuyển dụng cơ bắp, đầu gối, hông và lưng.Nhóm nghiên cứu kết luận rằng đi bộ từ gót chân trở nên hiệu quả hơn so với đi bộ từ ngón chân.

Tiềm năng

Tăng chi phí năng lượng cho tuyển dụng có nghĩa là bạn đang nỗ lực hơn để thực hiện công việc ít hơn. Năng lượng được tạo ra từ trung tâm của khối lượng, thường nằm cách chân ranh giới của bạn 2 inch. Một điểm đứng ngón chân-gót ảnh hưởng đến sự liên kết xương chậu và, do đó, cản trở sự phát sinh năng lượng. Tăng lực phản ứng mặt đất làm tăng tác động của hoạt động và có thể dẫn đến thương tích. Những người dễ bị thương thường có sự mất cân bằng giữa nhóm uốn và nhóm cơ bắp. Các quadriceps mạnh hơn hamstrings, các flexors đáy cây mạnh hơn dorsiflexiors, và cơ bắp dưới trở nên mạnh hơn các cơ bụng. Nếu đi bộ chân phải, như được chỉ ra bởi Cunningham và nhóm của ông, góp phần làm mất cân bằng, bài tập đi bộ gót chân cung cấp một giải pháp tiềm năng.