Các kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho thai kỳ
Mục lục:
- Các bữa cơm có Thai kỳ
- Khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, hãy tập trung vào việc nhận được số lượng calorie thích hợp và chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng để có được các vitamin và khoáng chất bạn và bé cần. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, tiếp tục mục tiêu cho cùng một số lượng calo mà bạn thường cần. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, American Pregnancy Association khuyên bạn nên tăng thêm khoảng 300 calo để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Đối với mỗi bữa ăn, thực hiện lựa chọn từ mỗi nhóm thực phẩm, nhưng điền vào nửa tấm của bạn với một cầu vồng trái cây và rau. Trộn nó ra với carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh.
- Việc hoạch định một bữa ăn sáng lành mạnh trong khi mang thai gần như là nhiều về những gì bạn nên tránh là những gì bạn nên ăn. Bạn nên tránh cà phê, hoặc hạn chế mình chỉ uống 2 cốc mỗi ngày, với tổng cộng 200 miligam caffein, báo cáo về trang web mang thai Những điều bạn mong đợi. Nhưng sau đó bạn sẽ cần một năng lượng tăng từ sự lựa chọn thực phẩm của bạn. Lên kế hoạch lấy một lượng protein từ trứng - nhưng hãy đảm bảo rằng lòng đỏ trứng đã được nấu chín kỹ để tránh các carbohydrate salmonella phức tạp từ bánh mì nướng toàn hạt, và chất xơ từ một trái cây nguyên chất. Nếu bạn đang chống lại bệnh tật buổi sáng quá nhiều để ăn một bữa sáng đầy đủ, hãy tìm một vài carbohydrate phức tạp nhạt nhạt, chẳng hạn như bánh mì nướng khô hoặc bánh quy giòn. Đi cùng với ngày của bạn khi bụng đói có thể làm cơn buồn nôn của bạn tệ hơn.
- Vào cuối tam cá nguyệt thứ hai và vào lần thứ ba, bạn có thể gặp một vấn đề mới: thiếu không gian trong dạ dày khi dạ con của bạn mở rộng. Vì vậy, thay vì lên kế hoạch một bữa ăn, hãy ăn một số món ăn nhẹ nhỏ theo những khoảng thời gian đều đặn để giữ cho dạ dày của bạn vừa phải. Các bữa ăn trưa, đồ ăn nhẹ, dinh dưỡng giàu dinh dưỡng hoặc đồ ăn nhẹ có thể bao gồm crudite với hummus, bánh mỳ xanh nấu với trái cây, rau xanh hoặc cải xoăn, sữa chua Hy Lạp và nước trái cây, phó mát phó mát với dâu tây hoặc cà chua và phô mai dây với hạnh nhân. Nếu bạn đói bụng một chút, FitPregnancy khuyên bạn nên dùng salad gà tự chế giàu protein để làm bánh mì và bánh mì chay.
- Sau một ngày dài, điều cuối cùng bạn muốn làm là nấu một bữa ăn tinh tế, đặc biệt là gần cuối kỳ mang thai khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi. Làm cho mọi thứ dễ dàng hơn trên bản thân bằng cách trữ tủ lạnh của bạn với các bữa ăn tự chế biến lành mạnh sẵn sàng để làm tan đá và bật lò. Phù hợp với thai kỳ lưu ý rằng các công thức nấu ăn thân thiện với tủ lạnh bao gồm bánh mì kẹp thịt, thịt gà tây gà, gà và rau chiên xào, và súp bí. Ngoài ra, ăn hải sản một vài lần một tuần - cá là một nguồn axit béo omega-3 phong phú, thúc đẩy sự phát triển của não và mắt ở bé. Hạn chế chính mình với 12 ounces hải sản một tuần để tránh bị tràn ngập thủy ngân.
Trong 40 tuần mang thai, đừng ngạc nhiên nếu bạn phát triển mối quan hệ yêu mến với thức ăn. Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng đặc biệt như axit folic, axit béo omega-3, canxi, protein và sắt, cho sức khoẻ và của bé, nhưng buồn nôn, thèm ăn và dạ dày co lại giúp bạn lựa chọn và chuẩn bị một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Thực hiện từng bữa ăn bằng cách lập kế hoạch cẩn thận để đưa số lượng calo và chất dinh dưỡng thích hợp cho bạn và con đang phát triển của bạn.
Các bữa cơm có Thai kỳ
Khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, hãy tập trung vào việc nhận được số lượng calorie thích hợp và chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng để có được các vitamin và khoáng chất bạn và bé cần. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, tiếp tục mục tiêu cho cùng một số lượng calo mà bạn thường cần. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, American Pregnancy Association khuyên bạn nên tăng thêm khoảng 300 calo để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Đối với mỗi bữa ăn, thực hiện lựa chọn từ mỗi nhóm thực phẩm, nhưng điền vào nửa tấm của bạn với một cầu vồng trái cây và rau. Trộn nó ra với carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh.
Việc hoạch định một bữa ăn sáng lành mạnh trong khi mang thai gần như là nhiều về những gì bạn nên tránh là những gì bạn nên ăn. Bạn nên tránh cà phê, hoặc hạn chế mình chỉ uống 2 cốc mỗi ngày, với tổng cộng 200 miligam caffein, báo cáo về trang web mang thai Những điều bạn mong đợi. Nhưng sau đó bạn sẽ cần một năng lượng tăng từ sự lựa chọn thực phẩm của bạn. Lên kế hoạch lấy một lượng protein từ trứng - nhưng hãy đảm bảo rằng lòng đỏ trứng đã được nấu chín kỹ để tránh các carbohydrate salmonella phức tạp từ bánh mì nướng toàn hạt, và chất xơ từ một trái cây nguyên chất. Nếu bạn đang chống lại bệnh tật buổi sáng quá nhiều để ăn một bữa sáng đầy đủ, hãy tìm một vài carbohydrate phức tạp nhạt nhạt, chẳng hạn như bánh mì nướng khô hoặc bánh quy giòn. Đi cùng với ngày của bạn khi bụng đói có thể làm cơn buồn nôn của bạn tệ hơn.
Vào cuối tam cá nguyệt thứ hai và vào lần thứ ba, bạn có thể gặp một vấn đề mới: thiếu không gian trong dạ dày khi dạ con của bạn mở rộng. Vì vậy, thay vì lên kế hoạch một bữa ăn, hãy ăn một số món ăn nhẹ nhỏ theo những khoảng thời gian đều đặn để giữ cho dạ dày của bạn vừa phải. Các bữa ăn trưa, đồ ăn nhẹ, dinh dưỡng giàu dinh dưỡng hoặc đồ ăn nhẹ có thể bao gồm crudite với hummus, bánh mỳ xanh nấu với trái cây, rau xanh hoặc cải xoăn, sữa chua Hy Lạp và nước trái cây, phó mát phó mát với dâu tây hoặc cà chua và phô mai dây với hạnh nhân. Nếu bạn đói bụng một chút, FitPregnancy khuyên bạn nên dùng salad gà tự chế giàu protein để làm bánh mì và bánh mì chay.
Chuẩn bị bữa ăn tối của bạn
