Màu xanh lá cây Smoothies và Giảm cân

Không có thức ăn hoặc thức uống nào được đảm bảo để giảm cân - ngay cả một loại smoothie giàu chất dinh dưỡng. Để giảm cân, bạn cần đốt calo nhiều hơn bạn uống, lý tưởng là thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống. Vì hầu hết các loại bánh mỳ xanh được làm từ các thực phẩm toàn bộ lượng calo thấp, sử dụng chúng như là một chất thay thế cho các loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn có thể ăn uống có thể là một chiến lược thông minh để giảm cân.

Video trong ngày

Green Smoothies 101

Thuật ngữ "smoothie xanh" có thể áp dụng cho nhiều loại đồ uống, một số trong đó có sức khoẻ hơn các loại khác. Tất cả các loại quả xoăn lá xanh đều có chứa một số lá xanh tươi, cho màu sắc đặc trưng của chúng. Tuy nhiên, số tiền đó có thể thay đổi từ chỉ một vài lá cho phần lớn nội dung của smoothie. Hầu hết các loại quả xoăn lá xanh đều chứa hỗn hợp trái cây, cũng như rau xanh, và một số còn chứa sữa và các thành phần khác.

Khi bạn làm một loại trái cây và hoa quả chủ yếu dùng để thay thế các thực phẩm có lượng calo cao trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ dần dần giảm cân. Theo USDA, ăn nhiều trái cây và rau cải có liên quan đến việc phòng ngừa bệnh béo phì và thừa cân. Trái cây và rau cải có xu hướng có lượng calo thấp và lượng chất xơ cao, làm cho chúng rất lý tưởng cho việc giảm cân. Chế độ ăn uống trong khẩu phần ăn có liên quan đến hàm lượng chất béo trong cơ thể và trọng lượng cơ thể, theo một nghiên cứu được công bố năm 2005 trên tạp chí Dinh dưỡng. "

Những điều cần tránh

Không phải tất cả các loại quả xoăn lá xanh đều có lượng calo thấp. Bo Rinaldi, tác giả cuốn sách Hướng dẫn Đậu phộng Xanh, gợi ý rằng các loại smoothies tốt nhất để giảm cân chỉ được làm từ rau xanh, rau quả và nước. Huấn luyện viên dinh dưỡng Linda Wagner khuyên nên tránh các loại nước làm mát kết hợp trái cây và rau với các thành phần từ sữa, ví dụ như sữa hoặc sữa chua vì nó có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa hoặc cản trở quá trình giảm cân.

Làm riêng của bạn

Một cách đơn giản để giảm lượng calo có chứa chất xơ xanh lá cây là bằng cách sử dụng một để thay thế một bữa ăn hàng ngày. Một thức uống với rất nhiều rau có thể có vị đắng nếu bạn không quen với nó, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách thêm chỉ một ít nhỏ rau bina hoặc rau xanh khác cho trái cây ăn quả và tăng lượng khi bạn có được hương vị cho nhiều xanh lá cây. Bác sĩ Ben Kim, người sáng lập Phòng Khám Sức Khỏe Năng Khiếu Life Essentials để ăn kiêng và dinh dưỡng tốt hơn, đề nghị bạn nhắm tới một tỷ lệ khoảng 60 phần trăm màu xanh lá cây và 40 phần trăm trái cây. Trong máy xay mạnh mẽ hoặc máy xay thực phẩm, kết hợp rau xanh, hoa quả, nước hoặc đá nghiền. Pha trộn và phục vụ ngay lập tức.