Thực phẩm để Tránh Tăng trình độ Creatine

Nếu bạn đang cố gắng tăng mức năng lượng trong thời gian tập thể dục, bạn có thể cân nhắc bổ sung creatine bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn. Creatine là một chất hoá học tìm thấy trong cơ thể giúp làm cho cơ bắp khỏe mạnh. Mặc dù không có thực phẩm cụ thể nào ảnh hưởng đến lượng creatine, nhưng tránh thịt có thể làm tăng hiệu quả bổ sung. Cũng có mối quan tâm về việc uống quá nhiều caffeine, và bạn có thể muốn hạn chế lượng thức ăn hoặc thức uống có thể mất nước. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung creatine vào thói quen hàng ngày của bạn.

Thuốc lợi tiểu tự nhiên

Bạn có thể nhận thấy sự gia tăng số lượng trên quy mô khi dùng creatine. Điều này có thể là do thực tế là creatine gây ra cơ bắp của bạn để giữ nước và lấy nước từ các bộ phận khác của cơ thể, MedlinePlus nói. Nếu bạn không uống đủ nước để bù đắp, bạn có thể bị mất nước. Để hạn chế sự mất chất lỏng, bạn có thể cần hạn chế lượng chất nhờn tự nhiên, bao gồm thực phẩm chứa caffein, măng tây và rau mùi tây.

Trong khi bạn có thể dùng creatine để bổ sung lượng chất trong cơ, creatine được tìm thấy trong các loại thức ăn như thịt và cá. Tuy nhiên, nếu bạn nhận được một số creatine của bạn từ sự lựa chọn thực phẩm của bạn, bạn có thể thấy rằng bổ sung không cung cấp càng nhiều lợi ích bổ sung. Nếu cơ thể bạn đã đạt được "điểm bão hòa" đối với creatine, việc bổ sung hoặc bổ sung thức ăn sẽ không có bất kỳ lợi ích nào.

MedlinePlus báo cáo rằng người ăn chay thường có lượng creatine thấp hơn trong máu của họ và có vẻ như có lợi từ việc bổ sung creatine hơn những người ăn thịt.

Thực phẩm để Tăng cường Phúc lợi

Để cải thiện lượng creatine trong máu khi bổ sung, MedlinePlus khuyên bạn nên dùng nó với carbohydrate như nước trái cây hoặc trái cây. Thêm vào đó, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Chuyển hóa Thể dục vào năm 2001 cho thấy việc kết hợp creatine với protein khi tham gia vào các hoạt động xây dựng cơ đã giúp cải thiện cơ thể nạc tốt hơn là bổ sung protein.