Thực phẩm làm tăng serotonin và gây ngủ

Bộ não và cơ thể của bạn dựa vào serotonin hóa học để có tâm trạng tích cực - sự cảm thấy bạn cảm thấy thoải mái khi ăn, thư giãn và ngủ ngon. Mặc dù thực phẩm có ảnh hưởng đến mức độ serotonin ở người khác và không có thức ăn nào trực tiếp gây ngủ, thực phẩm nhất định và thói quen ăn uống có thể giúp não của bạn tăng cường hóa chất, làm cho cơ thể dễ chịu hơn. Nên nhớ rằng chế độ ăn uống tổng thể của bạn và duy trì các thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như giữ giấc ngủ bình thường và tập thể dục thường xuyên, cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ. Nếu những thách thức về giấc ngủ của bạn trầm trọng hoặc kéo dài, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ.

Video trong ngày

Carbs đơn giản

Carbohydrate cho phép não sản xuất serotonin. Mặc dù không phải lúc nào cũng là lựa chọn lành mạnh nhất, nhưng các loại carbohydrate đơn giản lại có tác động lớn đến mức serotonin của bạn, theo báo cáo của Đại học Columbia. Được tìm thấy trong kẹo, ngũ cốc tinh chế và hoa quả, các carbs đơn giản nhập vào dòng máu của bạn một cách nhanh chóng, tăng cường serotonin kéo dài tới hai giờ. Ăn quá nhiều carbohydrate đơn giản từ các nguồn không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ngọt, có thể làm gián đoạn kiểm soát lượng đường trong máu và có thể làm bạn tỉnh táo. Nếu bạn muốn ngủ sớm hơn trước khi đi ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ chứa một nguồn carb đơn giản, chẳng hạn như mật ong hoặc trái cây cùng với một số protein để giảm thiểu những ảnh hưởng này. Có một ly sữa ít béo với một chút mật ong, ví dụ như trái cây tươi với một ít sữa chua.