Thực phẩm làm tăng động cơ ở ruột non

Chuyển động ruột là một phần của quá trình tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa có chức năng sẽ ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ như táo bón và dạ dày. Thực phẩm có chất xơ làm tăng khả năng vận động trong ruột, kể cả trong ruột non. Đàn ông tuổi 50 và trẻ hơn cần 38 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 25 gram chất xơ mỗi ngày. Uống tám ly nước mỗi ngày và giảm lượng chất béo và lượng đường cũng sẽ làm tăng khả năng di chuyển.

Video trong ngày

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt và mì nguyên chất, như mì ống và bánh mì, có nhiều chất xơ. Gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch cũng làm tăng khả năng di chuyển của ruột. Mua các sản phẩm bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc. Thay thế bánh mì trắng và mì ống với các lựa chọn nguyên hạt là một cách đơn giản để tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn.

Trái cây

Quả có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Chẳng hạn, quả mâm xôi có 8 gram chất xơ trong một cốc quả. Dâu tây có gần 4 gram trong 1 ¼ cốc. Nó không quan trọng nếu quả tươi hoặc đông lạnh, vì cả hai đều là nguồn chất xơ tốt. Để tăng lượng trái cây ăn vào hàng ngày, hãy làm một loại nước hoa vào buổi sáng kết hợp nhiều trái cây khác nhau.

Rau quả

Nhiều loại rau có nhiều chất xơ, bao gồm atisô, bông cải xanh và đậu Hà Lan. Ăn 5 khẩu phần rau quả theo khuyến cáo của CDC để cung cấp chất xơ hàng ngày cho vận động ruột thích hợp. Bạn cũng có thể tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn bằng cách thêm rau tinh khiết vào món ăn của bạn. Bạn có thể tinh chế bất kỳ loại rau nào trong máy xay sinh tố của bạn và thêm vào nước xốt spaghetti. Điều này đặc biệt làm cho trẻ ăn rau.

Đậu, Đậu lăng và Đậu

Đậu là một số loại thực phẩm có chất xơ cao nhất. Đậu đen và đậu lima có từ 13 đến 15 gram chất xơ / khẩu phần. Đậu lăng có 15 gam chất xơ trong một cốc. Hạt và hạt giống, chẳng hạn như hạt hướng dương, hạnh nhân và quả đào, cũng có nhiều chất xơ và có thể giúp ruột chuyển động. Thay thế thịt bằng đậu, chẳng hạn như sử dụng đậu đen để làm taco, để tăng lượng chất xơ mà không làm thay đổi mạnh mẽ món ăn.