Thực phẩm giàu magnesium oxide

Magiê là một khoáng chất thiết yếu chịu trách nhiệm cho một số chức năng trong cơ thể. Trong số đó có sự co lại và thư giãn của cơ, chức năng thích hợp của một số enzim, sản xuất và vận chuyển năng lượng, và sản xuất protein. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống (ODS), magiê có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim mạch và suy giảm miễn dịch. Chế độ ăn kiêng được đề nghị cho magiê tăng theo độ tuổi. Nam giới trên 14 tuổi cũng cần magiê nhiều hơn nữ giới cùng độ tuổi, ODS khuyến cáo. Có thể nhận được chế độ ăn kiêng đề nghị của bạn của magiê bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm.

Video trong ngày

Trái cây và Rau quả

Một nửa củ cải trắng đông lạnh nấu chín thu được 75 mg magiê. Các trái cây và rau khác giàu magie bao gồm khoai tây nướng vừa, với da, cho 50 mg; một nửa chén bơ đã được tinh khiết có 35 mg; một chuối trung bình có 30 mg; và nửa cốc nho khô mang 25 mg magiê.

Hạt

Hạt là một nguồn cung magiê tuyệt hảo. Một ounce hạnh nhân và hạt điều có thể sản sinh 80 mg và 75 mg. Một ounce hỗn hợp các hạt rang khô sẽ cung cấp cho 65 mg magiê và 1 ounce đậu phộng hoặc 2 muỗng canh bơ đậu phộng cung cấp 50 mg.

Đậu Hà Lan và Đậu

Đậu mắt đen là loại giàu nhất magiê trong thể loại này. Chúng chứa 45 mg mỗi nửa cốc nấu chín. Bánh nướng chay chứa 40 mg mỗi cốc một nửa; và một nửa cốc đậu lăng, đậu thận, và đậu pinto sẽ mang lại 35 mg magiê.

Sản phẩm đậu nành

Một nửa chén đậu nành nấu chín chín, sản sinh 75 mg magiê.

Toàn bộ ngũ cốc

Bột yến mạch bổ sung là một nguồn cung cấp magiê, cung cấp 55 mg mỗi cốc. Thêm 2 muỗng canh cám lúa mì vào thức ăn của bạn sẽ cho thêm 45 mg magiê, và cùng một lượng mầm lúa mì sẽ thêm 35 mg. Ăn bánh mì nguyên hạt cũng giúp tăng lượng magiê, vì nó chứa 25 mg mỗi lát.