Củng cố vũ khí bằng cánh tay thông qua đào tạo sức mạnh cho người cao tuổi
Mục lục:
- Video của Ngày
- Người cao tuổi và tập luyện sức mạnh
- Cần phải duy trì tư thế, hình dạng và kỹ thuật đúng cách trong suốt quá trình vận động để tập luyện thể lực hiệu quả và tránh chấn thương. Mặc dù bạn tập trung vào triceps bẩn, Viện Quốc gia về Người cao tuổi khuyên bạn nên đào tạo tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi các cơ được đào tạo ít nhất 24 giờ trước buổi học tiếp theo, để cơ bắp có cơ hội để sửa chữa và xây dựng lại. Nếu bạn có thể đủ khả năng, bạn có thể muốn thuê một huấn luyện viên cá nhân để tạo ra một kế hoạch sẽ giúp đỡ vững chắc lên cánh tay sưng tấy của bạn.
- Triceps chịu trách nhiệm về khả năng kéo dài và thẳng của cánh tay. Một cơ ba đầu, ống mở rộng chính chạy dọc theo dưới cùng của cánh tay. Đây là những gì bạn sẽ cảm thấy hợp đồng và thư giãn khi nhắm mục tiêu triceps với các bài tập tập luyện sức mạnh. Điều quan trọng là phải thực hiện nhiều bài tập tricep để giữ cơ bắp bị thách thức. Một số bài tập tricep bao gồm đứng hoặc ngồi trên cao tricep ép, push up, ném và đánh bắt một quả bóng, và tricep dips từ một ghế hoặc băng ghế dự bị.
- Roger Fielding Ph.D, giám đốc dinh dưỡng, sinh lý học và phòng thí nghiệm Sarcopenia tại Trung tâm nghiên cứu Dinh dưỡng Con người của Đại học Tufts, Jean Mayer cho biết mặc dù sự gia tăng khối lượng cơ bắt đầu ở tuổi 30, cơ lực vẫn ổn định cho đến khi 50 tuổi. Nhóm nghiên cứu của ông khám phá các can thiệp có thể để giảm hoặc đảo ngược sarcopenia thông qua tập thể dục và dinh dưỡng. Tiến sĩ Fielding đã xác định được sức mạnh của cơ bắp - đó là khả năng phản ứng nhanh chóng - như là một chỉ thị về tính năng hoạt động và đánh giá liệu việc nâng nhanh trọng lượng sẽ duy trì sức mạnh của cơ hiệu quả hơn so với mô hình nâng trọng lượng chậm và ổn định truyền thống.
- Không nên sử dụng giảm điểm, hoặc chỉ tập trung vào các khẩu súng dưới. Cam kết một chương trình thể dục bao gồm tập luyện tim mạch, sức mạnh và linh hoạt cho toàn bộ cơ thể của bạn và sau đó kết hợp sự chú ý nhiều hơn cho những lĩnh vực bạn thực sự muốn cải thiện. Ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng. Phải mất thời gian để xây dựng cơ, vì vậy hãy sẵn sàng để gắn bó với chương trình đào tạo sức mạnh của bạn.
Săn sóc các cánh tay sưng tấy được thực hiện thông qua cuộc kháng chiến thường xuyên hoặc huấn luyện sức mạnh, bất kể tuổi tác. Các công dân cao tuổi thực hiện các bài tập tricep mục tiêu cũng như các bài tập trên cơ thể và tập luyện tổng thể sẽ không chỉ nhìn thấy kết quả phản xạ trong cơ bắp nhiều hơn, cơ tay cánh tay được xác định rõ ràng hơn và ít flab, nhưng họ cũng cảm thấy những ảnh hưởng của tăng cơ trên sức mạnh.
Video của Ngày
Người cao tuổi và tập luyện sức mạnh
Khi bạn già, sarcopenia - sự mất khối cơ cơ liên quan đến tuổi tác - xảy ra và điều quan trọng hơn là kết hợp việc tập luyện sức mạnh vào chế độ tập thể dục hàng tuần của bạn. Trong mục "Người cao tuổi: Những gì bạn mong đợi khi bạn lớn lên", nhân viên của MayoClinic. com báo cáo rằng cơ bắp sẽ yếu đi và trở nên mềm dẻo hơn khi bạn già đi, và bằng cách kết hợp luyện tập thể lực ít nhất hai lần một tuần, bạn có thể tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ hoặc hậu quả của loãng xương và tăng mật độ xương của bạn.
Cần phải duy trì tư thế, hình dạng và kỹ thuật đúng cách trong suốt quá trình vận động để tập luyện thể lực hiệu quả và tránh chấn thương. Mặc dù bạn tập trung vào triceps bẩn, Viện Quốc gia về Người cao tuổi khuyên bạn nên đào tạo tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi các cơ được đào tạo ít nhất 24 giờ trước buổi học tiếp theo, để cơ bắp có cơ hội để sửa chữa và xây dựng lại. Nếu bạn có thể đủ khả năng, bạn có thể muốn thuê một huấn luyện viên cá nhân để tạo ra một kế hoạch sẽ giúp đỡ vững chắc lên cánh tay sưng tấy của bạn.
Triceps chịu trách nhiệm về khả năng kéo dài và thẳng của cánh tay. Một cơ ba đầu, ống mở rộng chính chạy dọc theo dưới cùng của cánh tay. Đây là những gì bạn sẽ cảm thấy hợp đồng và thư giãn khi nhắm mục tiêu triceps với các bài tập tập luyện sức mạnh. Điều quan trọng là phải thực hiện nhiều bài tập tricep để giữ cơ bắp bị thách thức. Một số bài tập tricep bao gồm đứng hoặc ngồi trên cao tricep ép, push up, ném và đánh bắt một quả bóng, và tricep dips từ một ghế hoặc băng ghế dự bị.
Bệnh sán máng
Roger Fielding Ph.D, giám đốc dinh dưỡng, sinh lý học và phòng thí nghiệm Sarcopenia tại Trung tâm nghiên cứu Dinh dưỡng Con người của Đại học Tufts, Jean Mayer cho biết mặc dù sự gia tăng khối lượng cơ bắt đầu ở tuổi 30, cơ lực vẫn ổn định cho đến khi 50 tuổi. Nhóm nghiên cứu của ông khám phá các can thiệp có thể để giảm hoặc đảo ngược sarcopenia thông qua tập thể dục và dinh dưỡng. Tiến sĩ Fielding đã xác định được sức mạnh của cơ bắp - đó là khả năng phản ứng nhanh chóng - như là một chỉ thị về tính năng hoạt động và đánh giá liệu việc nâng nhanh trọng lượng sẽ duy trì sức mạnh của cơ hiệu quả hơn so với mô hình nâng trọng lượng chậm và ổn định truyền thống.
Xử lý
