Các bài tập để làm Khi 37 Tuần

Tiếp tục tập thể dục vào cuối thời kỳ mang thai sẽ giúp duy trì sự ổn định tư thế và giữ cho bạn khỏe mạnh sau khi sinh. Nếu bạn đang tập thể dục vừa phải và tập thể dục có tác động cao trong suốt thai kỳ, có thể sẽ không có vấn đề gì nếu bạn vẫn tiếp tục chương trình tập thể dục với một số thay đổi sau khi kết thúc thai kỳ. Thảo luận kế hoạch tập thể dục của bạn với nhà cung cấp dịch vụ y tế nếu bạn có thắc mắc hoặc quan tâm, đặc biệt là xa hơn khi bạn mang thai.

An toàn

Luôn luôn tư vấn với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục chương trình tập thể dục và làm theo đơn đặt hàng của họ. Làm mát và làm nóng với bài tập có sức đề kháng thấp sẽ giúp bạn tránh được chấn thương. Làm việc thông qua việc kết thúc thai kỳ nói chung là an toàn và có nhiều lợi ích.

Lợi ích

Nếu bạn đã tập thể dục suốt thời kỳ mang thai của bạn, đừng cố gắng bỏ thuốc vào cuối. Theo Tiến sĩ James F. Clapp III, tác giả của "Tập thể khi mang thai", tiếp tục tập thể dục thông qua việc kết thúc thai kỳ để có được lợi ích tối đa trong quá trình chuyển dạ và sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp tăng tuần hoàn, và do đó tăng năng lượng, cải thiện giấc ngủ, giảm cân và giảm căng thẳng và lo lắng - tất cả các lợi ích chào đón khi mang thai muộn. Nó cũng có thể giúp chống lại chứng trầm cảm sau sinh và tạo điều kiện giảm cân sau khi mang thai. Tập thể dục cũng có thể dẫn đến một ngày làm việc ngắn hơn, ngắn hơn và ít biến chứng hơn.

Các loại tập thể dục

Bạn có thể thực hiện các bài tập tương tự trong 37 tuần mà bạn đã làm trước đó trong thời kỳ mang thai của bạn - với một số sửa đổi. Tập trung vào việc mang nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn và chuyển sang chỗ nghiêng xương chậu đứng hoặc nằm nghiêng về phía bạn trong khi tập thể dục trên bụng, chứ không nằm trên lưng. Yoga và pilate cung cấp các lựa chọn tập thể dục có tác động thấp sẽ vẫn cho phép đào tạo sức mạnh. Bơi lội là một lựa chọn khác vì nước làm căng thẳng các khớp, làm cho tập thể dục thoải mái hơn đối với một số phụ nữ.

Các ví dụ về thể dục

Một bài tập về tường là một bài tập để giữ chân và cơ bụng chắc khỏe. Đứng trước một bức tường, với bàn chân của bạn nhiều hơn một chút so với đường hông và đặt tay lên tường. Bạn nên đứng thẳng lên và có thể thoải mái tiếp cận bức tường với hai cánh tay thẳng trước mặt bạn. Nghiêng hông của bạn để xương sống trỏ xuống, uốn cong đầu gối và hạ thân hình xuống sàn. Thẳng chân, đẩy lên gót. Lặp lại cho hai bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại, nghỉ khoảng một phút giữa các bộ. Wall pushups là lý tưởng để toning các cánh tay. Đứng trước bức tường với bàn chân của bạn hông rộng và khoảng một chân ra khỏi tường.Đặt tay lên tường với hai cánh tay thẳng. Kéo bụng bạn về phía cột sống và uốn cong khuỷu tay, đưa ngực của bạn về phía bức tường. Đẩy trở lại và lặp lại 10 đến 12 lần. Làm một hoặc hai bộ, nghỉ giữa các bộ.

Các loại khác

Tiếp tục tập luyện 30 phút mỗi ngày nếu bạn có năng lượng. Nếu có ích, hãy đi bộ 3 bước đi bộ 10 phút trong ngày thay vì đi bộ 30 phút. Giảm cường độ luyện tập của bạn và lắng nghe cơ thể bạn. Nếu di chuyển không thoải mái, làm bạn cảm thấy chóng mặt hoặc gây khó chịu, nghỉ ngơi.