Các bài tập thể dục thể thao cho bệnh L4 & L5

Sciatica là một tình trạng đau đớn có thể dẫn đến suy nhược và tê ở lưng lưng, hông và chân. Bước đầu tiên trong điều trị là để chẩn đoán các vấn đề cơ bản đang gây ra thần kinh sciatica bị kích thích. Tùy theo nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng, điều trị có thể bao gồm thuốc men và trong một số trường hợp phẫu thuật. Tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát chứng đau thần kinh tọa; tuy nhiên, hướng dẫn y tế nên được tìm kiếm đầu tiên, vì các bài tập sai có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.

Video của Ngày

Nhận dạng

Sóng thần thần kinh là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Nó bắt đầu ở lưng dưới và sau đó chia thành hai dây thần kinh chạy xuống sau mỗi chân. Thần kinh này giúp truyền tín hiệu từ não tới ruột, bàng quang, bát, chân và bàn chân. Nếu dây thần kinh này trở nên khó chịu, các triệu chứng như đau, tê và ngứa ở lưng, hông và chân bị ảnh hưởng có thể xảy ra và có thể mất kiểm soát bàng quang và ruột. Các triệu chứng khác nhau đối với mỗi bệnh nhân và dao động từ nhẹ đến vô hiệu. Các triệu chứng kinh nghiệm là một phần xác định bởi nơi dây thần kinh bị ảnh hưởng. Trong trường hợp cơn đau thần kinh L4 và L5, dây thần kinh bị thương giữa xương sống thứ tư và thứ năm ở phần lưng dưới; đây là trang web phổ biến nhất cho thương tích.

Các loại

Một chương trình có thể bao gồm đi bộ, có thể giúp giảm những cân nặng không cần thiết gây áp lực lên dây thần kinh cũng như làm cho cơ thể chuyển động và uể oải. Nếu đi bộ trên đất là quá đau đớn, hãy thử đi bộ trong nước.

Nằm trên lưng và ôm đầu gối vào ngực sẽ giúp kéo căng lưng thấp. Trong khi nằm trên lưng, hạ thấp cả hai đầu gối sang phải và giữ căng và sau đó giữ bên trái cũng có thể giúp đỡ. Từ phía sau, cố gắng nâng một chân thẳng lên và nhấn gót chân lên đến trần nhà. Ba phần trên có thể giúp nới lỏng cơ lưng, hông và cơ bắp chân. Mỗi đợt nên được giữ trong khoảng 30 giây. Mục đích là để di chuyển từ từ và kiểm soát và ở trong mức độ không đau.

Giải pháp

Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và dựa vào chương trình tập luyện xung quanh các cử động được giới thiệu bởi chuyên gia y tế và xung quanh các triệu chứng của cá nhân. Tập thể dục không bao giờ làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, nó nên làm cho họ tốt hơn. Một số phong trào như quay lại uốn cong hoặc xoắn chuyển động thường không áp dụng cho những người có một đĩa đệm thoát vị hoặc hẹp. Một số hình thức viêm khớp cũng có những cân nhắc cụ thể. Có thể mất thời gian để tìm đúng chương trình và mức độ cường độ, tuy nhiên khi một chương trình tập thể dục thường xuyên được thiết lập, lợi ích thường giảm bớt triệu chứng và trở lại hoạt động bình thường.