Khuỷu tay Viêm dây chằng và nâng cao trọng lượng

Các gân khuỷu tay của bạn kết nối các cơ xung quanh với xương của bạn. Khi bạn tham gia vào các phong trào thường xuyên, lặp đi lặp lại, những gân này có thể trở nên viêm, sưng và đau, dẫn đến tình trạng được gọi là viêm dây chằng khuỷu tay. Tình trạng này phổ biến ở các vận động viên và, tùy thuộc vào khu vực bị viêm, cũng được biết đến như là quần vợt, tay vợt của người chơi golf hay người ném. Biết cách Cử tạ ảnh hưởng đến gân khuỷu tay của bạn có thể giúp bạn tránh được tình trạng này.

Điều trị - Giai đoạn 1

Khi bạn lần đầu tiên trải qua viêm gân khuỷu tay do cử tạ, thực hiện các biện pháp để giảm viêm. Sử dụng phương pháp điều trị RICE khi bắt đầu đau, theo website của iTendonitis. Điều này liên quan đến Nghỉ ngơi, Đóng băng, Nén và Nâng lên khuỷu tay bị ảnh hưởng. Thay đổi cử tạ nặng để kéo giãn và điều trị tác động thấp đến khi các triệu chứng giảm. Mặc dù khoảng thời gian này khác nhau tùy thuộc vào tình trạng của bạn, phần còn lại cho phép gân để tự sửa chữa, đảm bảo bạn có thể tham gia vào các bài tập trong tương lai.

Khi khuỷu tay của bạn lành và bạn không đau chút nào, các bài tập tập thể sẽ giúp củng cố khớp khuỷu tay. Theo tập đoàn IDEA Health & Fitness Association, các bài tập bao gồm kéo dài cổ tay, bao gồm việc giữ một ống điện trở và di chuyển cổ tay lên và xuống trong 10 đến 12 lần lặp lại và 3 bộ. Cầm tay và đẩy cũng tăng cường khớp xương. Để thực hiện, giữ một quả tạ nhẹ - một đến năm cân - một tay. Bend cánh tay ở khuỷu tay đến một góc độ 90 độ với lòng bàn tay đó đối mặt với mặt đất. Bây giờ xoay cổ tay để lòng bàn tay lên. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại 5 lần cho ba bộ. Tăng cường vai và tập thể dục để tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cũng có thể giúp đỡ.

Ngăn ngừa

Ngăn ngừa các chứng viêm dây chằng khuỷu tay do cử tạ trong tương lai bằng cách luôn luôn làm nóng và làm mát bằng việc kéo dài và hoạt động aerobic nhẹ trước khi có một phiên cử tạ, theo iTendonitis. Luôn luôn nâng cân có trong khả năng sức mạnh của bạn. Nâng trọng lượng quá nặng có thể gây căng thẳng lớn hơn ở khuỷu tay. Căng sau mỗi tập để giảm căng thẳng, theo trang web Up To Date. Đeo găng tay cử tạ trong các đợt cử tạ cũng có thể giúp làm giảm căng thẳng trong khi vẫn giữ thanh.

Cảnh báo

Nếu bạn tiếp tục bị đau, sưng hoặc chuyển động hạn chế khuỷu tay hoặc đau của bạn đang bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm một đánh giá của bác sĩ, theo IDEA Health & Fitness Association. Bác sĩ của bạn có thể đánh giá mức độ nghiêm trọng của tổn thương gân và có thể kê toa thuốc giảm viêm. Bởi vì đau gân có thể liên quan đến bệnh thấp khớp, nên việc đánh giá cơn đau nặng là rất quan trọng để đảm bảo bạn không có tình trạng nghiêm trọng hơn, theo Up To Date.