ẢNh hưởng của Tập thể dục về Chức năng gan

Theo Quỹ Viêm Gan B, gan của bạn hoạt động tương tự như động cơ trong xe hơi. Giống như một động cơ, gan của bạn thực hiện một số chức năng đảm bảo các quá trình cơ thể khác chạy trơn tru. Chăm sóc gan của bạn là điều cần thiết để giúp nó hoạt động bình thường, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh gan. Một phần của việc chăm sóc tốt là tập thể dục thường xuyên, có thể cải thiện cả sức khoẻ tổng thể và có ảnh hưởng tích cực đến chức năng gan.

Video trong ngày

Các loại

Sự kết hợp của các loại tập thể dục có ảnh hưởng lớn nhất đến chức năng gan. Tiến sĩ Melissa Palmer, tác giả và chuyên gia về hepatologist, đề xuất một chương trình tập thể dục bao gồm các bài tập aerobic như đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội, cũng như tập thể dục cân nặng như tập luyện cân nặng.

Tập thể dục aerobic tập trung vào hệ thống tim mạch của bạn và có ảnh hưởng đến việc oxy hóa máu. Theo MayoClinic, các hoạt động thể dục nhịp điệu liên quan đến các hoạt động lặp đi lặp lại nhiều động tác cơ, làm tăng nhịp tim của bạn và thay đổi mô hình thở của bạn, tăng lượng oxy bạn nhận và đẩy nhanh việc cung cấp oxy đến các cơ quan quan trọng của cơ thể, ví dụ như gan.

Tập luyện thể lực cải thiện sức mạnh tổng thể ở cả xương và cơ. Duy trì độ bền của xương cũng như sức mạnh cơ bắp là đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, vì bệnh gan thường để lại xương nhạy cảm với chứng loãng xương. Ngoài ra, tập luyện thể lực làm giảm mỡ cơ thể, tăng khối lượng cơ thể và có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

Lợi ích

Cả hai loại bài tập đều cải thiện chức năng gan bằng nhiều cách. Tập thể dục aerobic tiếp tục tăng cường cơ tim của bạn và cho phép nó bơm máu với ít nỗ lực hơn. Khi điều này xảy ra, mạch của bạn chậm lại và lưu lượng máu cải thiện, làm cho tim bạn dễ bị máu hơn vào gan và để gan truyền máu đã qua lọc qua hệ thống máu của bạn. Xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua trọng lượng có thể làm chậm lại sự suy nhược cơ của cơ thể mà xuất hiện trong giai đoạn tiến triển của bệnh gan. Thêm vào đó, tập luyện cân nặng ngăn ngừa sự tích tụ mỡ cơ thể thừa có thể dẫn tới gan nhiễm mỡ và gây ra một tình trạng bệnh lý gọi là viêm gan nhiễm mỡ không do rượu, hoặc NASH. Theo Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, mặc dù NASH có vài triệu chứng ban đầu, nó có thể khiến gan trở nên không hoạt động. NIDDK báo cáo rằng khi chứng béo phì trở thành một vấn đề lớn hơn ở Mỹ, NASH cũng đang trở nên phổ biến hơn.

Khung thời gian

Nếu bạn đã có một tình trạng bệnh gan, hãy lắng nghe cơ thể bạn khi tham gia vào bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của bệnh gan, và bạn nên xem xét điều này khi thiết lập các mục tiêu tập thể dục.Khi lần đầu tiên bắt đầu, Tiến sĩ Palmer khuyên nên tập thể dục ba lần một tuần. Mỗi phiên có thể bao gồm 10 đến 20 phút tập thể dục aerobic và một số bài tập mang trọng lượng. Dần dần xây dựng kế hoạch này cho đến khi bạn tập thể dục 5 lần / tuần.

Những cân nhắc

Điều quan trọng là đảm bảo bạn giữ được nước trong thời gian tập thể dục, đặc biệt nếu bạn bị viêm gan loại B hoặc C hoặc đang dùng thuốc theo toa interferon. Theo Tiến sĩ Palmer, tăng lượng nước uống của bạn từ đề nghị điển hình là 64 oz. mỗi ngày đến 96 oz. mỗi ngày là đủ để giữ cho cơ thể và gan của bạn ngậm nước.