ĂN Uống Protein & Tóc Tóc

Rửa tóc phong phú, mạnh mẽ, lấp lánh đòi hỏi phải chăm sóc tóc đúng cách - rửa và cắt thường xuyên - cũng như chế độ ăn uống lành mạnh. Trong khi tóc rụng và tóc mệt mỏi trở nên mỏng và dễ vỡ có thể là kết quả của nhiều yếu tố, một chế độ ăn ít protein, chẳng hạn như trong một chế độ ăn uống sụp đổ, có thể dẫn đến sức khỏe tóc xấu. Tất cả các dạng protein, dù là động vật hoặc rau có nguồn gốc, có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ khuyến khích sự phát triển tóc khỏe mạnh.

Hải sản

USDA khuyến cáo bạn nên ăn ít nhất 8 ounces hải sản mỗi tuần như là một phần trong lượng tiêu thụ protein của bạn. Hải sản, cụ thể là chất béo như tôm, cá hồi và cá ngừ, giàu axit béo omega-3, axit thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sản xuất. Ngoài việc dưỡng tóc và giữ cho da khỏe mạnh, chúng có thể giúp giảm tình trạng trầm cảm và sự thay đổi tâm trạng, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và viêm khớp. Một cá hồi phục vụ 3 ounce có 5,4 gam mỡ, 2 gam trong số đó là chất béo đa không bão hòa omega-3.

Nhiều thực phẩm protein, động thực vật và thực vật, là nguồn giàu chất sắt. Sắt là điều cần thiết cho sự phát triển của tóc, và không có đủ chất sắt trong hệ thống của bạn có thể dẫn đến rụng tóc trong thời gian dài. Nó cũng giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và chịu trách nhiệm sản xuất hemoglobin và myoglobin. Các thực phẩm chứa nhiều chất sắt bao gồm các loại đậu, thịt đỏ - đặc biệt là thịt bò - mà còn thịt gia cầm màu đen và một số hải sản. Một lát thịt nạc nạc 3 ounce có 1. 56 miligram sắt, trong khi cá hồi phục vụ 3 ounces có 0,68 miligam. Chế độ ăn thịt bò cung cấp 8,6 đến 19,5 phần trăm lượng chất sắt được đề nghị, trong khi cá hồi có 3 8 phần trăm đến 8,5 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo.

Protein Vitamin A

Không giống như các chất dinh dưỡng khác, quá nhiều vitamin A cũng có thể gây ra tình trạng tóc xấu. Khi cơ thể của bạn có quá nhiều vitamin A, tóc của bạn không còn nữa.Là một vitamin tan trong chất béo, vitamin A dư thừa được lưu trữ trong cơ thể bạn. Chế độ ăn uống bổ sung vitamin A là 700 đến 1, 300 microgram / ngày, và nó được tìm thấy trong nồng độ cao nhất trong dầu gan và cá, bao gồm cả cá nguyên con như cá hồi. Một khẩu phần ăn 3 ounce gan bò có trên 400 phần trăm giá trị hàng ngày, trong khi cá hồi chỉ có 4 phần trăm giá trị hàng ngày, cả hai đều dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên ăn gan bò hoặc uống các chất bổ sung có chứa vitamin A, hãy xem lượng vitamin A uống để đảm bảo bạn không bị quá nhiều và ngăn chặn sự phát triển của tóc.