Thức uống Cao Protein Giúp Dinh Dưỡng

Protein thường liên quan nhiều đến người vận động viên thể hình và vận động viên hơn là công chúng, nhưng đó là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng, bất kể mục đích của bạn. Những người trưởng thành thường trú cần khoảng 4g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong khi những người tham gia vào các hoạt động giải trí cần khoảng 0,5g / pound, và các vận động viên sức mạnh và độ bền cao đòi hỏi khoảng từ 0,6 đến 0,9g / pao. Nếu bạn đang vật lộn để có được đủ chất đạm từ thực phẩm bạn ăn, hãy tìm những thức uống có hàm lượng protein cao.

Video trong ngày

Mighty Milk

Một vài thứ đơn giản như thêm vài ly sữa vào chế độ ăn kiêng mỗi ngày có thể làm tăng lượng chất đạm của bạn vì 1 chén sữa bò cung cấp khoảng 8 gam protein. Sữa cũng được đóng gói với canxi, kẽm, magiê, kali và vitamin B. Ngoài ra, nhiều loại sữa được bổ sung vitamin D, rất cần thiết cho việc xây dựng xương khỏe mạnh.

Thay thế đậu nành

Đối với người không dung nạp sữa hoặc dị ứng, sữa đậu nành là một phương pháp thay thế khả thi. Hầu hết các loại sữa đậu nành chứa khoảng 7 đến 10 gram protein mỗi cốc và khoảng 4 1/2 gam chất béo, làm cho chúng giống nhau về dinh dưỡng đến 2 phần trăm sữa. Cẩn thận khi lựa chọn sữa đậu nành của bạn, tuy nhiên, khuyên Go Ask Alice! tại Đại học Columbia. Sữa đậu nành thường không có chứa nhiều vitamin B hoặc canxi nhiều như sữa, vì vậy hãy tìm một phiên bản bổ sung hoặc đảm bảo rằng bạn đang nhận những chất dinh dưỡng này từ các nguồn khác.

Smoothie Operator

Bạn có thể làm các loại kem làm bằng tay tự chế nhiều protein hơn bằng cách thêm các thành phần bổ sung cho chúng. Nếu bạn đang đặt một quả smoothie bằng trái cây và rau, hãy thêm một ít pho mát nhỏ hoặc sữa chua ít đường, ít chất béo để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Trung tâm Y tế McKinley của Đại học Illinois cũng đề nghị bổ sung sữa bột để sữa chua, lắc và đồ uống khác để tăng hàm lượng protein.