Dầu Flaxseed làm cho bạn tăng cân?

Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, dầu hạt lanh cung cấp cho bạn các axit béo cần thiết cũng như thêm calo. Hạt lanh có từ hạt ép của cây lanh, và bạn có thể thêm nó vào smoothies, mưa phùn trên ngũ cốc hoặc trộn nó vào một salad salad. Tránh nấu với dầu hạt lanh, tuy nhiên, vì nhiệt làm tiêu hao các axit béo cần thiết cho sức khoẻ và thực sự có thể khiến chúng trở nên độc hại. Dầu hạt lanh có thể trở thành một phần của chương trình tăng cân, cùng với các chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung calo khác.

Video trong ngày

Làm thế nào để sử dụng dầu hạt lanh để mang về cân nặng

Bạn tăng cân khi lượng calo vượt quá lượng calo đốt của bạn. Dầu hạt lanh có thể giúp bạn bổ sung calo, nhưng nó sẽ làm tăng cân chỉ khi bổ sung đó làm cho bạn vượt quá nhu cầu calorie trong ngày. Thặng dư calo lành mạnh là khoảng 250 đến 500 calo mỗi ngày để làm tăng 1/2 đến 1 pound trọng lượng mỗi tuần.

Một thìa canh dầu hạt lanh sẽ bổ sung thêm 120 calo cho smoothie hoặc salad. Nếu bạn thêm ba muỗng canh trong một ngày, đó là 360 bổ sung calo, hoặc đủ để đạt được hai phần ba của một pound mỗi tuần.

Lợi ích dinh dưỡng của dầu hạt lanh

Axit béo omega-3 trong hạt lanh tốt hơn các chất béo bão hòa có trong hầu hết các loại thức ăn động vật. Bạn nhận được axit alpha-linolenic, hoặc ALA, từ hạt lanh. Cơ thể chuyển đổi một số ALA thành axit eicosapentaenoic, hoặc EPA, và axit docosahexaenoic, hoặc DHA, là các loại axit béo trong dầu cá. Việc tiêu thụ thường xuyên các axit béo từ dầu hạt lanh có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, cholesterol cao và một số dạng ung thư. Chất béo omega-3 cũng rất quan trọng đối với sức khoẻ của não và chống lại chứng viêm.

Chất béo, như một loại thực phẩm, có 9 calo mỗi gram, so với 4 calo mỗi gram carbohydrate hoặc protein. Nếu bạn có một sự thèm ăn, hãy bổ sung dầu hạt lanh vào sữa chua hoặc bột yến mạch làm tăng lượng calo mà không làm bạn cảm thấy nhồi.

Thêm calorie bằng nhiều cách

Mặc dù dầu hạt lanh là một cách tích cực để bổ sung calo, thay đổi nguồn cung cấp calo dư thừa để tăng cân theo cách lành mạnh nhất có thể. Bổ sung protein, ví dụ như từ thịt gà, một thìa whey protein, phô mai hoặc cá ngừ đóng hộp sẽ hỗ trợ sự phát triển của cơ - đặc biệt nếu bạn đang tập luyện cân bằng.

Rau cô đặc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và bơ hạt nhân, sữa và hoa quả cũng bổ sung thêm lượng calo cho kế hoạch tăng cân. Các chất béo lành mạnh khác, chẳng hạn như bơ và dầu ô liu, cung cấp thêm calo một loạt các hương vị, quá. Bổ sung càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt có thể kích thích mức năng lượng của bạn, tăng cường miễn dịch và góp phần cho làn da và mái tóc khỏe mạnh.

Dầu hạt lanh không bảo đảm tăng cân

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ calo vượt quá mức cần thiết để duy trì cân nặng. Nếu bạn thấy rằng dầu hạt lanh can thiệp vào cảm giác đói, nó có thể là một biện pháp ngược lại để tăng cân.

Nếu bạn quan ngại rằng một thìa canh dầu hạt lanh sẽ làm bạn tăng cân khi bạn không muốn, hãy đảm bảo rằng bạn tính nó trong lượng calorie hàng ngày của bạn trong ngày. Sử dụng nó thay vì dầu ô liu trong nước trộn salad của bạn hoặc thêm một thìa canh với một smoothie thay vì hạnh nhân bơ. Nếu bạn cho thêm một thìa canh vào bữa ăn bây giờ để duy trì cân nặng, nó có thể khiến bạn tăng được 10 cân Anh / năm trong một năm.