ĂN hàng 3 giờ một lần giúp giảm cân nhanh hơn?

Ăn nhiều hơn, chẳng hạn như cứ ba giờ một lần, có thể giúp bạn giảm cân nếu nó được thực hiện đúng cách. Các kích cỡ phần thích hợp, loại thực phẩm và các yếu tố khác cần được xem xét khi lên kế hoạch một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh bao gồm nhiều hơn ba bữa một ngày. Một nghiên cứu của Tây Ban Nha năm 1998 của Viện Y tế Quốc gia đã so sánh những phụ nữ lớn tuổi ăn hai ba bữa mỗi ngày cho những người ăn bốn đến năm tuổi. Nhóm ăn nhiều hơn thường có ít trường hợp béo phì và mức cholesterol tốt hơn.

Các loại thức ăn bạn ăn đều bằng nhau, nếu không nhiều, quan trọng hơn là bạn thường ăn bao nhiêu. Kế hoạch giảm cân cần bao gồm một kế hoạch ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng có lượng đường và muối thấp. Hai chế độ ăn kiêng hiệu quả theo các hướng dẫn này bao gồm Kế hoạch Ăn kiêng DASH và Kế hoạch MyPyramid của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nhìn chung, bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa non và các nguồn protein nạc.

Tác dụng

Ăn nhiều hơn thường xuyên trong ngày có thể giúp bạn tránh ăn uống và / hoặc cảm giác thèm ăn vì cơ thể bạn thường xuyên được cho uống nhiều hơn. Điều đó có nghĩa bạn sẽ không cảm thấy đói như trước mặc dù bạn có thể ăn ít calo hơn bạn đã làm khi bạn ăn ba bữa một ngày.

Những cân nhắc

Bạn phải xem xét tổng lượng calo của bạn khi thay đổi lịch ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn sẽ không muốn vô tình tiêu thụ thêm 1, 000 calo trong khi cố gắng để giảm cân đơn giản chỉ vì bạn không có kế hoạch chế độ ăn uống của bạn tốt.Một chiến lược hiệu quả để lập kế hoạch ăn uống của bạn là sử dụng MyPyramid. gov để xác định kế hoạch ăn kiêng tự do, cá nhân hóa của bạn và đề nghị lượng calo hàng ngày dựa trên nghiên cứu khoa học của USDA. Một khi bạn đã biết lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày, hãy phân chia chúng bằng nhau dựa trên số bữa ăn bạn dự định ăn. Ví dụ, nếu bạn cần 2, 000 calo mỗi ngày và lên kế hoạch ăn mỗi ba tiếng đồng hồ từ 9 giờ a. m., bạn sẽ muốn nhắm mục tiêu 500 calo cho mỗi bữa ăn, giả định một lịch trình bốn bữa ăn một ngày.