Một chế độ ăn uống để giảm cân ở bắp

Có trọng lượng thừa ở bắp đùi khác với việc có trong dạ dày. Mỡ ở bụng có thể dẫn đến chất béo nội tạng sâu bao quanh các cơ quan và làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên. Bởi vì không có cơ quan chính ở bắp đùi của bạn, ảnh hưởng xấu nhất bạn có thể trải nghiệm là thấp hơn lòng tự trọng. Bằng cách thay đổi chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm bớt đùi và lấy lại sự tự tin của bạn.

Video trong Ngày

Quan niệm sai lầm

Giảm điểm là ý tưởng rằng bạn có thể giảm cân chỉ trong một khu vực. Đây là một huyền thoại. Để giảm cân ở đùi của bạn, bạn cần phải giảm cân trên toàn bộ cơ thể. Chế độ ăn uống có thể giúp làm cho điều này có thể.

Kích thước

Giảm lượng calo để giảm cân. Bằng cách giảm lượng ăn hàng ngày của bạn bằng 500 đến 1 000 calo, bạn sẽ mất từ ​​1 đến 2 lbs. một tuần, theo Viện Y tế Quốc gia. Nếu bạn có kỷ luật và đang cố gắng để giảm cân đùi của bạn một cách nhanh chóng, đi với mức giảm cao hơn.

Loại

Khi bạn giảm lượng calo, hãy tránh những thức ăn có nhiều natri, đường và chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt xông khói, cánh gà, bánh pizza, bánh, bánh quy, kem và muffins. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và có thể nâng cao mức năng lượng của bạn như thịt nạc, cá, đậu, hạt, hạt, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Khung thời gian

Giờ bạn chọn ăn có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn ăn một bữa ăn và đợi một thời gian dài trước khi ăn, bạn có thể trở nên hăng hái và đạt được điều gì đó không lành mạnh. Để ngăn ngừa điều này xảy ra, hãy ăn ngay khi bạn thức dậy và tiếp tục ăn mỗi hai đến ba giờ trong thời gian còn lại của ngày. Điều này sẽ không chỉ giữ cho đói của bạn kiểm soát, nhưng nó cũng sẽ nâng sự trao đổi chất của bạn.

Tác dụng

Khi bạn uống calo dưới dạng chất lỏng, chúng có thể gây tăng cân giống như thức ăn. Để bớt đùi của bạn, hãy thay nước uống có chứa calorie bằng nước. Không chỉ chứa nước mà không chứa calorie, mà còn làm tràn chất độc từ hệ thống của bạn và giúp bạn giữ nước. Như một phần thưởng thêm, uống nước với bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn bổ sung và ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều.

Những cân nhắc

Để tăng tốc tiến bộ của bạn, tập luyện tim mạch. Làm bất kỳ hình thức nào liên quan đến đùi của bạn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đào tạo hình elip, leo cầu thang, đi xe đạp hoặc chèo thuyền. Mục tiêu 45 đến 60 phút của tim, và làm điều đó bốn hoặc năm ngày một tuần.

Cảnh báo

Trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức ăn mới nào, hãy xin phép bác sĩ của bạn.