Chế độ ăn uống để chữa bệnh mắt cá chân bị hỏng

Mắt cá chân bị vỡ khi áp lực quá nhiều được áp dụng cho một trong vài xương nhỏ làm tổn thương khớp mắt cá chân của bạn. Một khi xương của bạn bị hỏng, điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp cần để phục hồi. Khi hồi phục sau khi bị gãy, điều quan trọng là tiêu thụ đủ lượng calo, protein, vitamin và khoáng chất.

Video trong ngày

Giải phẫu

Mắt cá chân của bạn được tạo thành từ một vài xương nhỏ kết nối chân của bạn với chân. Áp lực được đặt trên xương mỗi khi bạn đi bộ, chạy hoặc nhảy. Vì vậy, mắt cá chân bị hỏng không phải là thương tích không phổ biến. Các vết nứt có thể thay đổi từ vết nứt nhỏ đến các vết thương làm vỡ xương. Bất kể mức độ nghiêm trọng, tất cả các xương gãy cần có cùng nhu cầu ăn kiêng để tạo ra các tế bào mới cho phép xương phục hồi hoàn toàn.

Năng lượng

Khi bị thương, nhu cầu về năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên. Quá trình chữa bệnh đòi hỏi năng lượng và do đó điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn cung cấp cho bạn một lượng calo đủ. Ngay cả những xương của mắt cá chân của bạn, mà là nhỏ, đòi hỏi thêm calo. Hãy chắc chắn tăng lượng calo hàng ngày của bạn để cho phép quá trình chữa bệnh kết thúc.

Theo Trung tâm Xương tốt hơn, khoảng một nửa xương của bạn, theo thể tích, được làm từ protein. Khi bạn gãy xương, cơ thể bạn sẽ thu thập protein để tái cấu trúc xương. Việc thiếu chất đạm có thể ngăn cản xương của bạn trở nên cứng và cứng nhắc khi cần và tăng khả năng gãy xương trong tương lai. Trung tâm xương tốt hơn cho biết các nghiên cứu đã cho thấy việc chữa lành xương sau khi gãy xương có thể tăng tốc với sự gia tăng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn chỉ bằng 10 đến 20 g. Cố gắng kết hợp những thực phẩm giàu chất đạm như thịt, các loại hạt và đậu vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể xem xét chất bổ sung protein để tăng khẩu phần protein của bạn.

Khoáng sản

Theo trọng tâm, các khoáng chất chiếm đến 70% xương của bạn, theo Trung tâm Xương tốt hơn. Hai trong số các khoáng chất quan trọng nhất là canxi và phốt pho. Cùng nhau, chúng tạo thành một phức hợp được gọi là hydroxyapatite, giúp cho xương tăng cường sức mạnh. Trong quá trình điều trị, canxi bắt nguồn từ xương. Tuy nhiên, sau đó canxi sẽ cần phải nhận được từ chế độ ăn uống. Các khoáng chất quan trọng khác cho chữa bệnh bằng xương bao gồm kẽm, đồng và silic.

Vitamin

Vitamin rất quan trọng cho quá trình chữa bệnh vì chúng hoạt động như chất xúc tác cho nhiều phản ứng cho phép xương tái tạo. Vitamin D kiểm soát sự hấp thu canxi. Không có vitamin D, bạn sẽ không nhận được canxi vào xương. Vitamin C là cần thiết để xây dựng ma trận protein collagen bao gồm xương của bạn. Các vitamin quan trọng khác bao gồm vitamin K và vitamin B-6.