Calo hàng ngày cho 6' Người cao
Mục lục:
Việc tiêu thụ đúng số calo là một phần quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhu cầu calo hàng ngày của bạn đòi hỏi phải sử dụng tính toán đơn giản, dựa vào chiều cao và mức độ hoạt động của bạn.
Video trong ngày
Trọng lượng lý tưởng
Để tìm đúng số calo cho bạn, trước tiên bạn phải tìm trọng lượng lý tưởng của bạn. Đối với nam giới, bắt đầu từ 106 pound và thêm 6 pound cho mỗi inch chiều cao trên 5 feet. Do đó, trọng lượng lý tưởng của người đàn ông 6 feet là 178 pound.
Calo
Trung tâm Y tế Đại học Maryland có công thức sau để tìm ra lượng calo hàng ngày của bạn. Một người đàn ông tương đối không hoạt động nên nhân số cân nặng lên 13, trong khi một người đàn ông hoạt động nên nhân lên bằng 15. Sử dụng tính toán này, một 178-pound. người đàn ông nên tiêu thụ từ 2, 314 và 2, 670 calo.
Những cân nhắc
Nếu bạn có một thân khung nhỏ hoặc lớn, bạn nên trừ đi hoặc thêm 10 phần trăm vào trọng lượng lý tưởng của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nếu bạn cực kỳ năng động, bạn sẽ cần nhiều calo hơn để cung cấp cho cơ thể của bạn với năng lượng đủ.
