Nhu cầu Caloric hàng ngày cho Vận động viên

Ngoài việc tập luyện thường xuyên, tiêu thụ lượng calo thích hợp mỗi ngày giúp tăng cường thể lực của bạn. Thường thì lượng calo này phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm giới tính, thể loại và kích cỡ cơ thể, các hoạt động được thực hiện và các mục đích thực hiện. Theo mức độ cơ bản nhất, các vận động viên cần ăn ít nhất là 1, 800 calo / ngày, theo Hội đồng Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng của Tổng thống Năng lượng bổ sung tăng dựa trên hoạt động được thực hiện.

Video of the Day

Endurance

VĐV Endurance, đặc biệt là vận động viên nên tiêu thụ nhiều calo hơn dựa trên trọng lượng cơ thể, giới tính của họ và số tiền trung bình dặm chạy mỗi ngày. Đàn ông nên ăn nhiều hơn 6 đến 10 phần trăm calo so với phụ nữ mỗi ngày vì họ cần nhiều calo hơn để cơ hoạt động bình thường và có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ. Xem xét so sánh này: một người phụ nữ 130 pound người chạy 30 dặm một tuần đòi hỏi 18 đến 20 calo cho mỗi pound (khoảng 2, 400 calo mỗi ngày) trong khi một người đàn ông 160 pound người điều hành cùng một lượng nên tiêu thụ 20-22 calo mỗi ngày (khoảng 3, 200 calo mỗi ngày). Các vận động viên độ bền cần tiêu thụ một lượng thực phẩm có lợi cho sức khoẻ như protein, rau, trái cây, các sản phẩm sữa ít chất béo, và các loại thực phẩm từ đậu nành. Những loại vận động viên này cũng nên ăn một bữa ăn giàu carbohydrate và protein sau một thời gian dài.

Kháng chiến

So với các vận động viên chịu đựng, những người tập thể lực đòi hỏi lượng calo ít hơn đáng kể vì họ thường ít vận động; hoạt động hiếu khí đốt cháy nhiều calo hơn so với huấn luyện sức đề kháng. Trọng tâm và người tập thể dục không chỉ tập trung vào lượng calo mà cả thành phần carbohydrate, chất béo và protein chứa trong những calo đó. Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp với sự huấn luyện sức đề kháng, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn. Khi làm việc để xây dựng khối cơ, tiêu thụ trung bình từ 5 đến 1. 7 gram protein / kg trọng lượng cơ thể. Các vận động viên nên xem xét các yêu cầu caloric hàng ngày của mình dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), là lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo của bạn để có thể tăng cơ. Ví dụ, nếu bạn là một người đàn ông nặng 150 pound có mỡ trong cơ thể từ 18 đến 22 phần trăm, bạn có một BMR là 1, 620 calo. Là một vận động viên cử tạ có cùng trọng lượng, bạn nên tiêu thụ ít nhất 2, 120 calo mỗi ngày để tăng cơ.