Cortisol Giảm thực phẩm

Cortisol là một hoóc môn căng thẳng do tuyến thượng thận sinh ra. Sự sản xuất quá nhiều cortisol có thể gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm đối với sức khoẻ và sức khoẻ. Một số loại thực phẩm và chiến lược chế độ ăn uống được biết là làm giảm sản xuất cortisol. Với các protein bên phải, carbohydrate và chất béo lành mạnh hầu hết mọi người có thể làm giảm đáng kể sản xuất hormone stress này.

Video trong ngày

Các nguồn protein chất lượng cao có thể giúp làm giảm sản xuất cortisol. Whey protein, trứng và thịt động vật nạc có chứa các axit amin thiết yếu cho sự sống còn. Bằng cách lấy từ 15 đến 30 gram protein mỗi 2-3 giờ, chúng ta có thể cắt giảm mạnh sản xuất cortisol. Các chất bổ sung protein hữu ích khác bao gồm đậu nành, gạo, đậu, cây gai dầu và protein thực vật.

carbohydrate glycemic thấp cũng có thể giúp giảm mức độ cortisol tự nhiên. Hãy chắc chắn để tránh carbohydrate đường có thể dẫn đến tăng insulin, làm cho cơ thể chất béo lưu trữ. Các lựa chọn glycemic thấp hơn bao gồm gạo nâu, bánh mì và mì ống, khoai lang, đậu, và trái cây và rau cải. Ăn các carbohydrate ngay sau khi tập luyện để làm giảm sự gia tăng của cortisol do hoạt động mạnh gây ra.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và phytonutrients lành mạnh có thể ức chế sản xuất cortisol. Ví dụ, vitamin C từ quả cam quýt và rau xanh đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm sản xuất cortisol. Ăn nhiều trái cây và rau quả hữu cơ nhất có thể.