Bạn có thể tự nhiên tăng mức HGH?

Hormon tăng trưởng của con người, hoặc HGH, là một trong những chất kích thích tố quan trọng nhất cho sự phát triển bền vững ở tuổi trưởng thành. Ở trẻ em cũng như người lớn, nó cũng giúp kích thích sự tổng hợp protein và sự trao đổi chất béo. Khi người lớn tuổi và mức HGH tự nhiên suy giảm, có thể sẽ khó khăn hơn trong việc duy trì mô cơ và giữ cân quá mức, một phần vì HGH - được gọi là "đài phun nước thanh thiếu niên" - thúc đẩy mô nạc và giúp huy động mỡ để tăng năng lượng.

Video trong ngày

Giấc ngủ và HGH

Bắt 7 đến 9 giờ giấc ngủ được đề nghị - hoặc dù bạn cần nghỉ ngơi và bổ sung nhiều như thế nào - là điều cần thiết để thúc đẩy mức HGH tối ưu. Tuyến yên của bạn, một cấu trúc hạt đậu ở đáy não của bạn, làm cho HGH và tiết ra nó trong sáu đến 12 lần mỗi chu kỳ 24 giờ. Mặc dù sản xuất của nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, giấc ngủ là một trong những yêu cầu chính cho tiết HGH. Trong tình hình bình thường, mức HGH của cơ thể cao hơn trong khi ngủ hơn bất kỳ thời điểm nào khác - theo trang web Precision Nutrition, mức HGH thường cao nhất từ 11 p. m. và 2 a. m. Ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể để hồi phục - hoặc ngủ gián đoạn - có thể can thiệp vào khả năng của cơ thể để giải phóng HGH.

Trong khi tải, tần số và hồi phục, tất cả đều ảnh hưởng đến tiết HGH, thời gian tập thể dục không có. Tập thể dục bền - loại có thể dễ dàng duy trì ở các đoạn dài và không vượt quá ngưỡng lactic của bạn, hoặc điểm mà bạn "cảm thấy bị bỏng" - ban đầu làm tăng tiết HGH, nhưng hiệu quả sẽ giảm đi khi cơ thể bạn thích ứng với tập luyện theo thời gian, với việc thả bản phát hành sau khoảng ba tuần huấn luyện.

Dinh dưỡng Hỗ trợ

Dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến sự tiết ra của HGH. Thật vậy, một chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể làm giảm tiết HGH. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Nội tiết và Chuyển hoá năm 1976, nam giới có 80% calo từ carbohydrate giảm đáng kể mức HGH.So với những người đàn ông ăn một chế độ ăn uống là 40% carbohydrate, 40 phần trăm chất béo và 20 phần trăm protein có thể duy trì mức HGH bình thường.

Một nghiên cứu năm 2012 công bố trong Growth Hormone và IGF Research cho thấy các chất dinh dưỡng đặc biệt - bao gồm vitamin C và chất xơ ăn kiêng - thúc đẩy sự phát triển của HGH. Các thực phẩm có nhiều vitamin C bao gồm trái cây có múi, dâu tây, quả mâm xôi, kiwi, xoài, bông cải xanh, ớt chuông, rau lá xanh và cà chua. Tất cả các thực phẩm từ thực vật cung cấp chất xơ ăn kiêng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt. Đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng đặc biệt giàu chất xơ.

Arginine, một axit amin, cũng kích thích sự giải phóng HGH. Mặc dù bạn có thể nhận được rất nhiều arginine trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiêu thụ đủ chất đạm, thực phẩm nhất định - bao gồm nhiều hạt, hạt và đậu - là những nguồn tốt nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng khác

Vì cơ thể thừa cân có thể ức chế tiết HGH, giảm cân và duy trì cơ thể nạc có thể tự nhiên làm tăng mức HGH của bạn. Điều này có thể là do HGH bài tiết được điều chỉnh trực tiếp bởi ghrelin, một hoocmon chủ yếu được tiết ra trong dạ dày của bạn. Ngoài việc đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tiết HGH, ghrelin cũng cần thiết để thèm ăn, hành vi ăn uống và cân bằng năng lượng. Theo thống kê của Đại học Colorado State, những người béo phì thường có nồng độ ghrelin thấp hơn, và do đó HGH trong máu của họ so với các cá thể béo phì.