Bạn có thể Giảm Nhanh 45 Pounds Nhanh chóng?

Bạn đã có đủ sức nặng và không cảm thấy tốt nhất - bạn muốn thay đổi ngay bây giờ. Tuy nhiên, rất có thể là bạn không đạt được trọng lượng chỉ trong một vài tuần ngắn, vì vậy, không thực tế khi bạn nghĩ rằng bạn có thể gỡ nó trong thời gian ngắn đó. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, một tỷ lệ giảm cân khỏe mạnh và bền vững là tối đa là 2 pound mỗi tuần. Bạn có thể bị giảm cân nhanh hơn trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng nếu bạn thực hiện những thay đổi mạnh mẽ đối với thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn, nhưng tỷ lệ giảm cân sẽ chậm lại khi bạn tiến gần hơn tới trọng lượng của bạn. Bằng cách mất trung bình 2 pound mỗi tuần, bạn sẽ mất 45 pound trong khoảng 5 1/2 tháng.

Video của Ngày

Hãy Bệnh nhân Trong Mất 45 Pounds

"An toàn" về giảm cân, thực sự đề cập đến phương pháp bạn sử dụng để mất nó. Nếu bạn bị mất 3 pound mỗi tuần với tốc độ nhanh, đây không phải là một chiến lược phù hợp. Nhưng, nếu bạn giảm hơn 2 pound mỗi tuần với một kế hoạch trình đơn giàu chất dinh dưỡng, giàu calorie đủ và tập thể dục chất lượng, thì có thể là ok.

Trọng lượng mất mát nhanh có xu hướng trở lại dễ dàng hơn. Vượt mức trung bình 2 pound mỗi tuần cũng có thể dẫn đến tỷ lệ mất cơ nhiều hơn. Giảm cân nhanh cũng xảy ra khi bạn nặng hơn. Một sự mất mát của £ 45 là kịch tính, nhưng không phải là rất lớn khi so sánh với những người cần phải mất hàng trăm cân Anh. Những người có khối lượng lớn để mất có thể mất £ 45 tương đối nhanh so với một người mất £ 45 để đạt được một kích thước cơ thể 130-pound.

Suy nghĩ lại cách Bạn Ăn

Sử dụng máy tính trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để ước lượng lượng calo bạn đốt mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn. Nếu bạn có thể cắt tỉa một cách an toàn 500-1.000 calo từ lượng calo hàng ngày của bạn, làm cho calo bạn ăn có chất lượng cao nhất. Bỏ qua thực phẩm chế biến hoàn toàn, cùng với thực phẩm chứa nhiều calorie như đồ ngọt, nước ngọt và rượu.

Các bữa ăn nên bao gồm các phần khiêm tốn của các protein nạc, lá xanh, sữa có hàm lượng chất béo thấp và ngũ cốc nguyên hạt.Ví dụ, ba bữa ăn của bạn có thể là trứng, ớt chuông và nấm vào bữa sáng; salad với gà rang, không da, 1/4 quả bơ và rau trộn hỗn hợp vào bữa trưa; và thịt bò nướng nướng, khoai lang nhỏ và bông cải xanh hấp cho bữa tối. Nếu bạn đang đói giữa các bữa ăn, hãy tránh thanh năng lượng và các lựa chọn năng lượng cao khác như granola và hỗn hợp mòn. Đi cắt rau, một phần cơm hoặc hạt thô, một trái cây tươi hoặc một tách sữa chua ít chất béo.

Số tiền bạn ăn mỗi lần ngồi thực sự phụ thuộc vào lượng calo mà bạn có thể ăn hàng ngày và vẫn đạt được mục tiêu của bạn.

Tập thể dục để giảm 45 pound

Để giảm trọng lượng đáng kể, như 45 pound, bạn sẽ phải cam kết ít nhất 250 phút tập thể dục mỗi tuần, theo ghi nhận của trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Đây là gần 60 phút, năm ngày mỗi tuần. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn, nó có thể sẽ dẫn đến mất mát nhanh hơn, vì vậy bạn có thể đạt được mục tiêu 45 pound của bạn nhanh hơn. Bạn vẫn cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp nhưng hãy nhớ rằng giảm lượng calo của bạn quá thấp có thể khiến bạn không có đủ năng lượng để tập thể dục.

Huấn luyện sức đề kháng chuyển hóa, bao gồm việc nâng trọng lượng trong một bài tập theo kiểu mạch, và huấn luyện qua khoảng thời gian, liên quan đến việc xoay vòng tim mạch cường độ cao với cường độ thấp hơn, là những cách đấm lên việc luyện tập thể dục với một số bài luyện tập mỗi tuần để có được kết quả giảm cân nhanh hơn. Một bài báo đăng trên tạp chí về Bệnh béo phì vào năm 2011 giải thích rằng việc đào tạo khoảng thời gian tốt hơn các loại tập thể dục khác trong việc làm giảm chất béo trong cơ thể cũng như tăng mức độ thể lực. Huấn luyện khả năng chịu đựng có khả năng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, điều này sẽ giúp bạn khi bạn giảm cân, và giảm lượng mỡ trong cơ thể, theo một bài báo xuất bản trong một báo cáo năm 2012 về Báo cáo Y học thể thao hiện tại.

Vượt qua những trở ngại cho tổn thất 45 pound

Nếu bạn trúng một cao nguyên, có nghĩa là các quầy hàng giảm cân của bạn, đừng hoảng sợ. Khi bạn giảm trọng lượng cơ thể, quá trình trao đổi chất của bạn tự nhiên giảm xuống vì nó có động cơ nhỏ hơn để nhiên liệu. Giảm cân thường trở nên khó hơn, và bạn có thể phải tạo ra một lượng calo lớn hơn thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục để đạt được mục tiêu của bạn. Hãy thử tập luyện để tập luyện để giảm cân. Chuyển từ chạy sang đạp xe, sắp xếp lại các bài tập sức mạnh bạn thực hiện hoặc tăng trọng lượng bạn sử dụng trong quá trình tập luyện sức mạnh.

Nếu bạn đi trên đường đi, hãy nhớ rằng một ngày xấu hoặc tuần có thể khiến bạn quay trở lại một chút, nhưng bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn liên tục không thể chấp nhận kế hoạch tập luyện và ăn kiêng mà bạn đã tạo ra, hãy xem xét việc tân trang các mục tiêu của bạn sao cho chúng dễ dàng đạt được. Thậm chí giảm chỉ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể có tác động tích cực đến các dấu hiệu về sức khoẻ như huyết áp cao và cholesterol cao.