Bạn có thể Ghi 2, 000 calo mỗi ngày?

Nhận được sự trao đổi chất của bạn để lửa, do đó bạn đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày là khá khả thi, đặc biệt nếu bạn là người lớn khỏe mạnh vừa phải hoạt động. Cơ thể của bạn sử dụng calo cho hoạt động sinh học cơ bản, như thở và bơm máu. Thêm vào lượng calo cần thiết để hoạt động trong cuộc sống hàng ngày - chẳng hạn như đi bộ đến ô tô trong bãi đậu xe, mua sắm tạp hóa và tắm vòi sen - và bất kỳ bài tập nào bạn làm, và có một cơ hội tốt cho sự trao đổi chất của bạn sẽ vượt qua nhãn hiệu 2,000 calorie. Tuy nhiên, việc đốt cháy thêm 2.000 calo - ngoài những chất bạn sử dụng trong cuộc sống hàng ngày - không phải là điều mà người bình thường nên cố gắng mỗi ngày bởi vì nó đòi hỏi mức đào tạo và mức độ tập luyện thường dành cho vận động viên. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video của Ngày

Ước lượng đốt calorie trung bình

Số calo bạn đốt mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi, giới tính, kích thước, hoạt động và di truyền học. Người lớn trung bình bỏng giữa 1, 600 và 3 000 calo mỗi ngày. Tồn tại, những phụ nữ tầm cỡ và phụ nữ nhỏ tuổi hơn nằm dưới ngưỡng thấp hơn. Những người đàn ông trẻ tuổi cao hoặc trẻ trung tập thể dục đều đặn thậm chí có thể vượt quá tỷ lệ bỏ ra 3, 000 calo mỗi ngày.

U. S. Food and Drug Administration đặt 2 000 calo mỗi ngày làm tiêu chuẩn cho việc báo cáo chất dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm. Đây là số tiền ước tính của Hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ năm 2010 bị đốt bởi người phụ nữ trung bình hoạt động trung bình. Giáo sư Đại học New York thuộc Bộ dinh dưỡng, nghiên cứu thực phẩm và y tế công cộng, Marion Nestle, lưu ý rằng trung bình thực tế là gần 2, 400 cho phụ nữ - và khoảng 3, 050 calo cho nam giới.

Những ước tính về bỏng calorie trung bình cho thấy rằng nó khá dễ dàng để đạt được 2 000 calo mỗi ngày miễn là bạn đang hoạt động vừa phải, có nghĩa là bạn di chuyển tương đương đi bộ 1. 5 đến 3 dặm mỗi ngày, thêm vào hoạt động đời sống hàng ngày thường xuyên của bạn.

Tập thể dục nặng để đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày

Tập thể dục tương đương 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu nước 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần chỉ bỏng quanh 178 calo mỗi buổi cho một người 185-pound. Nếu bạn nhỏ hơn, nó sẽ đốt cháy ít calo hơn.

Để đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, bạn cần tập thể dục lâu hơn và ở cường độ cao hơn. Người chạy bộ nặng 155 pounds và tốc độ nhanh chóng 7. 7 dặm / giờ đốt cháy 465 calo / nửa giờ; nó sẽ mất anh ta 2 1/2 giờ để chạy ở cường độ này để đốt cháy 2 000 calo. Chạy một cuộc chạy đua, cạnh tranh trong một cuộc thi đấu Ironman hoặc một nửa Ironman, đi bộ một người đang theo đuổi, hoặc tập thể dục khác mà cần bốn hoặc nhiều giờ làm việc nhất quán có thể đốt cháy 2.000 calo cho hầu hết mọi người.Một ngày "lớn" đào tạo cho một trong những sự kiện này, chẳng hạn như chạy 20 dặm hoặc đi xe đạp 6 giờ, cũng có thể đốt cháy 2.000 calo.

Bước vào thế giới của các vận động viên Olympics

Một số vận động viên tinh nhuệ có thể dễ dàng đốt cháy 2, 000 calo trong hoạt động hàng ngày. Chẳng hạn như các vận động viên Olympia, tập luyện vài giờ mỗi ngày. Nhưng không phải tất cả các vận động viên này đốt cháy 2.000 calo một ngày ngoài hoạt động bình thường. Các vận động viên thể lực trong việc đi xe đạp, chèo thuyền và chạy bộ cũng như các vận động viên trong các hoạt động như bóng đá hoặc bóng rổ có xu hướng đốt cháy hàng ngày và cần phải ăn khoảng 3 000 đến 8 000 calo để duy trì trọng lượng và năng lượng của họ. vào năm 2012. Các vận động viên khác, bao gồm những vận động viên thể lực như bắn và nâng trọng lượng, những người đòi hỏi năng lượng ngắn, hoặc những môn thể thao thẩm mỹ như lặn và thể dục thể thao, những người cần duy trì một khung nệm nhẹ, có xu hướng đốt ít calo hơn và thường xuyên không vượt quá 2.000 calo trong hoạt động mỗi ngày.

Làm thế nào bạn có thể Ghi 2, 000 calo

Thay vì cố gắng đốt cháy 2 000 calo trong một ngày, mục đích là đốt cháy thực tế hơn lượng 2 000 calo trong vài ngày hoặc một tuần. Để giảm cân đáng kể, American College of Exercise ghi nhận bạn phải vượt quá 250 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần. Nếu bạn 185 pounds và đi bộ nhanh cho 250 phút mỗi tuần, bạn sẽ đốt cháy chỉ 1, 483 calo mỗi tuần. Để đốt cháy 2, 000 calo trong một tuần với cường độ tập thể dục này, bạn sẽ cần 337 phút tập luyện mỗi tuần hoặc 48 phút mỗi ngày để đạt được. Nếu bạn tham gia tập thể dục căng thẳng hơn, bạn có thể dành ít thời gian tập thể dục hơn. Ví dụ: nếu bạn cân nặng 155 pound và làm việc trên máy hình elip tại phòng tập thể dục, bạn sẽ đốt khoảng 335 calo trong 30 phút. Sẽ mất khoảng ba giờ để ghi tổng cộng 2 000 calo.