Bạn có thể tạo cơ bắp mà không ăn nhiều Protein?

Nâng cân nặng tạo cơ, ăn protein không - tuy nhiên, chỉ cần về tất cả các lời khuyên về tăng cơ nói rằng bạn phải tăng lượng protein của bạn. Trong khi những người năng động nên ăn nhiều chất đạm hơn những người thường xuyên để tạo cơ hội sửa chữa và phục hồi cơ bắp, bạn không phải ăn một nửa thịt gà và bít tết hoặc nghẹt mạch protein mỗi ngày. Theo thống kê của Viện Y tế Quốc gia từ năm 2008, hầu hết người Mỹ đã nhận được từ 12 đến 18% lượng calo từ protein - đủ để hỗ trợ lối sống tích cực, xây dựng cơ bắp.

Video của Ngày

Nhu cầu Protein

Người tĩnh tại trung bình cần khoảng 0,4 gram protein mỗi pao trọng lượng cơ thể hàng ngày. Các vận động viên cần nhiều hơn, nhưng không phải là 1 đến 2 gram trên mỗi cân Anh cân nặng mà bổ sung cho các công ty và một số tạp chí thể dục quy định. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao Quốc tế, vận động viên nên nhắm đến giữa 0,6 và 0,9 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày. Đối với một người 150-pound, số tiền này là giữa 90 và 135 gram protein mỗi ngày.