Có thể Lấy Trọng lượng Đạt được giúp Bạn Đặt trên Muscle?

Tăng cân là những chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân và bổ sung cơ bắp. Những người tăng cân thường có ở dạng bột protein có thể trộn với nước, sữa hoặc nước trái cây. Nếu bạn đang cố gắng tăng cơ, bạn phải tăng lượng calo tổng thể và tiêu thụ đủ lượng protein.

Video trong ngày

Cách hoạt động

Một pound tương đương với 3, 500 calo, do đó bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày cho chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tăng được pound mỗi tuần - cân bạn có thể chuyển thành cơ. Những người tăng cân giúp bạn đạt được điều này bằng cách bổ sung chế độ ăn uống hiện tại của bạn với nồng độ protein, carbohydrate và chất béo cao. Tuy nhiên, tăng cân là chất bổ sung và phải là một phần bổ sung của chế độ ăn uống của bạn và không phải là nguồn chính của calo và protein.

Chỉ dẫn về gói tăng cân không tính đến tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động hoặc mục tiêu của một người. Vì vậy, bạn phải theo dõi lượng tiêu thụ của bạn dựa trên những yếu tố đó. Hầu hết người tăng cân hướng dẫn người mua tiêu thụ nhiều lần mỗi ngày với liều lượng lớn. Thay vì làm theo các hướng dẫn này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ chính của bạn để được khuyến cáo về việc tăng cân bằng chất bổ sung.

Nhiều protein rung được bán trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe có tiếng là có nếm xấu, đó là lý do tại sao nhiều người tăng cân trên thị trường lại chứa rất nhiều đường. Người tăng cân có vị trí của họ trong kho cơ tăng của bạn, nhưng làm các nghiên cứu thích hợp để tìm một trong những hiệu quả nhất. Chất lượng qua số lượng là cơ bản, do đó hãy kiểm tra các nhãn thực phẩm dinh dưỡng trước khi mua để đảm bảo sản phẩm có chứa đủ chất đạm và để tránh ăn quá nhiều đường.

Sự thật

Mặc dù xây dựng cơ gần như không thể không có protein, việc ăn quá nhiều lượng bột protein trong một thời gian dài có thể khiến xương mất canxi. Lou Schuler, tác giả của "Kế hoạch Testosterone Advantage", nói rằng bởi vì không giống như các protein rũ lên, các protein tìm thấy trong thực phẩm có chứa phốt pho khoáng, làm giảm lượng canxi thải ra trong nước tiểu của bạn. Hơn nữa, khẩu phần protein cao sẽ mất nước trong cơ thể, vì vậy hãy uống nhiều nước nếu bạn bổ sung protein.

Bao nhiêu Protein?

Hầu hết các tăng cân đều chứa một lượng protein rất cao - khoảng 30 đến 60g / khẩu phần. Trong một nghiên cứu của Consumer Reports tháng 7 năm 2010, chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Laquale đã cho biết: "Cơ thể chỉ có thể phá vỡ 5 đến 9 gram protein mỗi giờ, và bất kỳ lượng dư thừa nào không bị đốt cháy năng lượng sẽ được chuyển thành chất béo hoặc thải trừ." Tốt nhất là không dựa vào một nguồn protein cụ thể, do đó hãy bổ sung nhiều loại và tiêu thụ mọi thứ mà bạn làm một cách kiểm duyệt để đạt được chất lượng.