Tôi có thể ăn bơ đậu phộng trong chế độ ăn kiêng Atkins?

Bơ đậu phộng cung cấp một lượng lớn lượng protein và một số chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng nó cũng chứa carbs, vì vậy việc sử dụng nó có giới hạn trong chế độ ăn kiêng Atkins. Sau giai đoạn khởi phát, khi bạn có chế độ ăn nhiều carbohydrate, bao gồm bơ đậu phộng trong chế độ ăn uống của bạn có thể có một số lợi ích giảm cân, nếu bạn ăn nó với mức độ vừa phải.

Video trong ngày

Carbohydrate trên Chế độ ăn kiêng Atkins

Chọn bơ đậu phộng lên mỡ hoặc giảm chất béo, như chunky chứa ít carbs net hơn mỗi khẩu phần. Bơ đậu phộng có 7 gram carbs tổng số và 2. 5 gram chất xơ, làm cho carbs net 4. 5 gram, nhưng bơ đậu phộng mềm có 7 gram carbs tổng số và 1. 5 gram chất xơ, hoặc 5. 5 gram carbs net. Bơ đậu phộng giảm chất béo có nhiều carbs hơn: 13 gram carbs tổng số và 2 gam chất xơ, làm cho carbs net 11 gram. Kiểm tra nhãn, vì nội dung carb có thể thay đổi theo thương hiệu và loại bơ đậu phộng. Thông thường, bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ đậu phộng và muối có ít carbs hơn so với bơ đậu phộng được làm thêm đường.

Miễn là bạn sử dụng ít nhất 12 gam trong 25 gram carbs trên rau cải không có trứng, bạn có thể bắt đầu ăn bơ đậu phộng khi chuyển từ giai đoạn khởi phát của Atkins thành Giai đoạn 2. Sau đó bạn được phép sử dụng khoảng 3 gram carbohydrates mỗi ngày cho một khẩu phần hạt: ví dụ, bạn có thể có 2 muỗng canh bơ đậu phộng trong thời gian này.

Lợi ích Giảm cân của bơ đậu phọng

Ăn các loại hạt và các loại hạt cơm có thể hữu ích cho việc giảm cân. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2008, những người được phép ăn các loại hạt trong khi ăn kiêng thường giảm bớt cân nặng so với những người không được cho phép đậu. Nguyên nhân có thể cho điều này bao gồm: hạt rất đầy; mọi người có khuynh hướng bù đắp cho lượng calo mà họ cung cấp bằng cách ăn ít thức ăn khác; và cơ thể không thể hấp thụ đầy đủ lượng calo trong quả hạch.Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì năm 2004 cho biết mọi người thường không ăn kiêng chế độ ăn ít carb, vì vậy nếu bạn thích chúng, bao gồm bơ đậu phộng và các loại hạt trong kế hoạch bữa ăn Atkins của bạn có thể giúp bạn tuân thủ ăn kiêng lâu hơn.

Cách Bao Bơ Đậu phộng

Khi thêm bơ đậu phộng vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy đo mỗi khẩu phần 2 muỗng canh và chỉ bao gồm trong khẩu phần vừa phải. Nếu bạn đang ở xa nhà và không thể đo lường phục vụ cẩn thận, nó phải là về kích thước của một quả bóng golf. Thật dễ dàng để đánh giá thấp bao nhiêu bơ đậu phộng mà bạn đang ăn, có thể khiến bạn vượt qua mức trợ cấp carbohydrate hàng ngày, điều này sẽ hạn chế việc giảm cân của bạn. Mặc dù bạn không thể ăn bơ đậu phộng và bánh kẹo trên chế độ ăn kiêng Atkins, bạn có thể bao gồm thực phẩm bổ dưỡng này bằng nhiều cách khác. Top cần tây hoặc cà rốt gạc với bơ đậu phộng, bơ đậu phộng vào sữa chua đồng bằng hoặc, trong giai đoạn sau của chế độ ăn uống, sử dụng nó như một ngâm để ngâm quả lê hoặc lát táo.