Tôi có thể Burn Off Belly Fat với 30 phút đi bộ?

Bạn không cần một gói phòng tập thể dục tốn kém để thắt lưng của bạn - bạn chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt. Giảm cân là khá cơ bản. Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn đưa vào. Sự kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục là cách tốt nhất của bạn bởi vì việc ăn kiêng một mình sẽ làm cho quá trình chuyển hóa của bạn chậm lại, có thể làm chậm nỗ lực giảm cân của bạn. Đi bộ chỉ 30 phút vài ngày một tuần sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng của bạn.

Video of the Day

Bước 1

Ấm lên với một đi bộ chậm khoảng 2 dặm một giờ. Sử dụng năm phút để khởi động. Bạn đang đốt khoảng năm calo mỗi phút.

Bước 2

Đi bộ với tốc độ nhanh khoảng 4 mph trong hai phút. Theo Fred A. Stutman, tác giả của "100 Mẹo Giảm cân thật hiệu quả, bạn đang đốt khoảng 7 calo / phút. "

Bước 3

Thả xuống để đi bộ nhanh khoảng 3 mph trong hai phút. Đây là thời gian hồi phục của bạn. Bạn đang đốt khoảng sáu calo mỗi phút.

Bước 4

Đi bộ với tốc độ "đua" khoảng 5 mph trong hai phút. Bạn đang đốt khoảng tám calo mỗi phút.

Bước 5

Trở lại tốc độ 3 mph trong hai phút. Thay thế giữa một hành trình nhanh, 3mph và đi bộ "chủng tộc" trong hai phút khoảng tám lần nữa. CG Perry, tác giả chính của một nghiên cứu đăng trong tạp chí "Ứng dụng Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hóa".

Bước 6

Đi bộ chậm cho ba phút còn lại trong tập luyện của bạn để làm mát xuống. Bạn đã đốt cháy khoảng 290 calo trong thời gian tập luyện của bạn.

Bước 7

Giảm ít nhất 210 calo từ chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn vào những ngày bạn đi bộ và ít nhất 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn vào những ngày mà bạn không ăn. Theo MayoClinic, bạn cần một lượng calo thiếu hụt 500 calo mỗi ngày để giảm 1 lb. Chất béo cơ thể một tuần, tỷ lệ giảm cân được đề nghị để giữ thành công các pound không cần thiết. com. Đốt 290 calo và cắt đi 210 khác sẽ khiến bạn bị thiếu hụt 500 calo này. Cách dễ dàng để giảm calo bao gồm giảm kích cỡ của khẩu phần, chuyển đổi thực phẩm có hàm lượng calo cao để lựa chọn calorie thấp hơn và tránh chọn một số calo cao như soda.

Mẹo

• Chọn một địa hình cấp nếu bạn mới đi bộ. Sử dụng tư thế đứng thẳng.

Cảnh báo

• Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.