Creatine có thể tăng nồng độ Cholesterol?

Mức cholesterol toàn phần cao là một dấu hiệu cảnh báo về bệnh tiềm ẩn, nhưng có một số loại cholesterol mà bạn muốn tăng. Lipoprotein mật độ cao, hay HDL, được biết đến như là cholesterol tốt vì nó giúp làm giảm các lipoprotein mật độ thấp, LDL, cholesterol có thể góp phần vào bệnh tim. Nhiều thực phẩm và chất bổ sung có ảnh hưởng đến mức cholesterol; một số là tích cực, trong khi một số khác thì không. Creatine thường được tìm thấy như một chất bổ sung có thể ảnh hưởng tốt đến mức cholesterol.

Video của Ngày

Nhận dạng

Creatine là một loại axit amin chủ yếu tìm thấy trong cơ của cơ thể. Nhiều vận động viên sử dụng creatine để hỗ trợ khối lượng cơ và tăng khả năng tập thể dục bởi vì nó tạo thành một hợp chất có thể tăng năng lượng trong các hoạt động như nâng cân hoặc chạy nước rút. Việc sử dụng nó như là một bổ sung tăng cường sức mạnh đang gây tranh cãi giữa các hiệp hội thể thao và các trường đại học. Theo dịch vụ MedlinePlus của Viện Y tế Quốc gia, creatine cũng có thể làm việc để cải thiện mức cholesterol cao.

Bạn có thể giúp cholesterol tổng số của bạn bằng cách tăng số lượng tập thể dục bạn làm. Theo MayoClinic. com, 30 phút tập thể dục 5 lần mỗi tuần có thể làm tăng cholesterol HDL của bạn, loại giảm mảng bám thành mỡ trong máu. Vì một số người sử dụng creatine để tăng cường sức mạnh cơ bắp trong khi tập thể dục, việc sử dụng chất bổ sung creatine có thể thúc đẩy tập thể dục hơn, điều này cuối cùng có thể làm tăng mức cholesterol HDL của bạn.

Nguồn

Cơ thể tạo ra một số creatine bạn cần thông qua gan, thận và tuyến tụy. Phần còn lại có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống của bạn. Creatine được tìm thấy trong các nguồn thịt, như thịt nạc, thịt đỏ; cá, bao gồm cá hồi, cá trích và cá ngừ; và trò chơi hoang dã. Bạn cũng có thể dùng creatine trong dạng bổ sung có nhiều chế phẩm khác nhau. Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, creatine có sẵn như là một liều bốc ban đầu, trong số những người lớn khoảng 5 g bốn lần một ngày, tiếp theo là liều duy trì thường xuyên từ 2 đến 5 g mỗi ngày.Để giảm cholesterol, bạn có thể uống từ 20 đến 25g creatine mỗi ngày trong năm ngày, tiếp theo là liều duy trì từ 5 đến 10g mỗi ngày.

Những cân nhắc

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc bổ sung creatine cho cholesterol của bạn. Tác dụng phụ của creatine bao gồm chuột rút cơ, chóng mặt, cao huyết áp và buồn nôn. Việc sử dụng quá nhiều creatine có thể gây ra sự đổ vỡ mô cơ, có thể dẫn đến tổn thương thận. Creatine bổ sung cũng có thể giới hạn khả năng sản xuất của cơ thể, vì vậy mặc dù bạn có thể cảm thấy bạn đang bổ sung creatine vào cơ thể để giúp cholesterol, bạn cuối cùng có thể giảm tổng số tiền của bạn.