Calo Được đốt cháy trong một lần đẩy

Mặc dù các pushup ghi một lượng nhỏ calo, chúng là một bài tập luyện tập thể lực chứ không phải là tập thể dục tim. Điều này có nghĩa là bạn không thể đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân bằng cách thực hiện pushups, mặc dù cơ bạn xây dựng thông qua việc thực hiện bài tập này có thể hơi tăng sự trao đổi chất của bạn.

Video trong ngày

Calo Đốt Ghi Push Do

Không giống như nhiều loại hình luyện tập thể dục nhịp điệu, pushups là đủ cứng để làm điều đó họ được coi là các bài tập cường độ mạnh. Số lượng calo bị đốt cháy bằng cách thực hiện pushups sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn, vì nó cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển một cơ thể to hơn. Vì vậy, những người nặng 125 cân Anh đốt khoảng 240 calo nếu họ làm 30 phút của võ thuật mạnh mẽ, như pushups; một người 155 pound đốt cháy khoảng 298 calo; và một người 185 pound đốt khoảng 355 calo. Hầu hết mọi người không đủ sức để có thể tiếp tục pushups cho khoảng thời gian này, mặc dù những người có thể làm nhiều pushups trong 30 phút, do đó, mỗi pushup chỉ đốt cháy chỉ cần một vài calo.

Huấn luyện sức mạnh và Giảm cân

Không nên chỉ tập luyện sức mạnh duy nhất của bạn. Làm ít nhất hai lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần, bao gồm khoảng 10 bài tập khác nhau nhắm đến các cơ khác nhau trong cơ thể, khoảng 10 lần lặp lại mỗi lần tập. Trong khi các bài tập tập luyện sức mạnh không đốt cháy được nhiều calo, chúng sẽ giúp xây dựng cơ và giúp giảm thiểu lượng cơ bị mất trong khi giảm cân. Nếu không được huấn luyện sức mạnh, khoảng một phần tư trọng lượng bạn mất sẽ đến từ cơ chứ không phải là chất béo. Bạn muốn duy trì càng nhiều cơ càng tốt, vì cần nhiều calo hơn để duy trì cơ bắp hơn chất béo, do đó việc xây dựng cơ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn.